Tips Membangun Otot Anda Tidak Bisa Lagi Hidup tanpanya

Tips Membangun Otot Anda Tidak Bisa Lagi Hidup tanpanya

Membangun otot adalah cara sederhana dan efektif untuk mengubah hidup Anda. Ini meningkatkan kesehatan Anda, menjaga berat badan dalam tingkat yang tepat, memungkinkan Anda untuk menyelesaikan tugas tanpa bantuan dan membuat Anda tampak hebat juga. Informasi yang disediakan di bawah ini akan membantu Anda mencapai semua manfaat ini dan lebih banyak lagi dalam waktu singkat, jadi teruslah membaca.

Jika Anda mencoba membangun massa otot, penting untuk mengonsumsi makanan padat kalori pada waktu yang tepat. Waktu terbaik untuk makan makanan terberat Anda hari ini adalah setelah Anda menyelesaikan sesi latihan pembentukan otot Anda. Pada saat inilah tuntutan energi tubuh Anda berada pada tingkat puncak karena tubuh Anda membutuhkan nutrisi untuk memperbaiki dan membangun otot. Jika Anda terus makan lebih banyak makanan padat kalori setiap beberapa jam, Anda akan memberikan kesempatan bagi tubuh Anda untuk menambah lebih banyak massa otot.

Penting untuk mendapatkan jumlah tidur dan istirahat yang cukup setelah sesi latihan Anda. Sejumlah besar pemulihan dan perbaikan otot terjadi saat Anda tidur. Tidak mendapatkan jumlah tidur yang cukup dapat menunda hasil Anda, dan juga berbahaya. Berolahraga kembali tanpa pemulihan yang tepat dapat menyebabkan cedera atau sakit.

Anda harus mempertimbangkan untuk mendapatkan pelatih pribadi. Seorang pelatih pribadi dilatih dalam latihan spesifik apa yang akan membantu Anda membangun otot. Pelatih pribadi Anda juga akan membantu Anda dengan berbagai tips termasuk hal-hal seperti apa yang harus Anda makan serta saran suplemen. Selain itu, pelatih pribadi Anda akan mendorong Anda ketika Anda harus mendorong untuk bekerja lebih keras untuk membantu Anda membangun otot.

Perhatikan lemak tubuh Anda dan ukurlah secara teratur. Usahakan untuk tidak berkecil hati jika tidak ada penurunan berat badan yang signifikan ketika membangun otot, karena berat badan Anda mungkin tidak banyak berubah menggunakan berat badan dan rutinitas pembentukan otot. Lemak tubuh Anda adalah ukuran yang lebih baik dari keseluruhan kesehatan Anda dibandingkan dengan berat badan.

Jika Anda telah memutuskan untuk bekerja membangun massa otot, bicarakan terlebih dahulu dengan dokter Anda. Meskipun berolahraga dapat meningkatkan hampir semua jenis tubuh, ada beberapa kondisi yang mengharuskan Anda menghindari jenis olahraga tertentu. Kebanyakan dari mereka terkait dengan kondisi jantung dan angkat berat.

Bagian frustasi dari pembentukan otot adalah bahwa beberapa kelompok otot menunjukkan hasil langsung, sementara yang lain membutuhkan waktu lebih lama untuk berkembang. Gunakan set isi ketika mencoba menargetkan kelompok otot yang bermasalah. Menyelesaikan 25-30 repetisi latihan yang menargetkan kelompok otot itu beberapa hari setelah Anda menyelesaikannya akan meningkatkan massa yang terlihat.

Kebanyakan orang menggunakan kecepatan pengulangan yang sama untuk semua latihan mereka. Cobalah sesuatu yang berbeda saat Anda berolahraga berikutnya dan percepat pengulangan Anda. Dengan menggunakan kecepatan angkat yang lebih cepat, Anda sebenarnya dapat menargetkan dan melatih beragam serat otot, beberapa di antaranya mungkin tidak terstimulasi sesering mungkin.

Penting bagi Anda untuk menunggu untuk melakukan latihan kardio apa pun sampai setelah Anda mengangkat beban jika Anda mencoba membangun otot. Latihan kardio penting untuk membakar kalori, tetapi dapat menyebabkan Anda kurang mendorong saat mengangkat beban. Mengangkat beban sebelum melakukan kardio akan membantu Anda untuk benar-benar membakar otot Anda.

Kesiapan mental penting ketika mencoba membangun otot. Sebelum Anda memulai latihan apa pun, penting bagi Anda untuk memastikan bahwa Anda berada dalam kondisi mental yang tepat untuk dapat berolahraga. Cedera terjadi ketika seseorang tidak fokus pada latihan yang mereka lakukan. Fokus sangat penting saat berolahraga.

Tetap di atas diet keseluruhan Anda dan konsumsi air Anda ketika mencoba untuk menambah otot pada tubuh Anda. Otot terdiri dari sekitar 70 persen air, jadi mengonsumsi air yang cukup sangat penting. Juga menjauhi alkohol, karena diketahui meningkatkan pemecahan jaringan otot ketika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan.

Apa yang telah Anda pelajari di sini adalah langkah pertama untuk membuat hidup Anda lebih baik. Mereka akan memberi Anda alat yang Anda butuhkan untuk membangun tubuh Anda dengan cara yang sehat dan efektif, yang memberi Anda manfaat yang belum pernah Anda nikmati sebelumnya. Luangkan waktu untuk bekerja keras dan membentuk otot, dan hasilnya akan datang penuh!

Continue Reading

Tips Untuk Melakukan Bench Press dengan Benar

Tips Untuk Melakukan Bench Press dengan Benar

Ketika datang untuk meningkatkan otot, tentu saja tidak ada kekurangan informasi. Evaluasi kebutuhan tubuh Anda saat Anda bersiap untuk membangun otot Anda. Baca terus untuk informasi terkait tentang pertemuan dan melampaui tujuan Anda.

Jika Anda telah berlatih beban untuk jangka waktu tertentu dan ingin melihat hasilnya sedikit lebih cepat, kerjakan kelompok otot besar Anda, seperti yang ada di kaki, punggung, dan dada. Beberapa latihan bagus untuk kelompok-kelompok itu adalah deadlift, squat, bench press, dips, dan press militer.

Selama latihan, pastikan Anda meluangkan banyak waktu untuk melembabkan diri sendiri. Jika Anda tidak minum cukup air selama latihan, performa Anda akan menderita. Ini juga merupakan ide yang baik untuk mempertimbangkan minum minuman olahraga daripada hanya air karena minuman olahraga dipenuhi dengan elektrolit yang mengisi mineral yang hilang ketika tubuh berkeringat.

Saat mengikuti rutinitas mengangkat, cobalah untuk selalu melatih perut Anda lebih lama. Saat melatih otot perut sebelum bagian tubuh yang besar, Anda dapat menurunkan kekuatan dan meningkatkan peluang cedera. Inilah sebabnya mengapa Anda harus melakukan latihan perut setelah latihan utama, atau Anda bisa menjadikannya latihan terpisah selama waktu yang berbeda.

Agar berhasil mendapatkan otot, penting untuk memiliki strategi, dan rencana untuk melaksanakan strategi itu. Ada berbagai sumber yang dapat Anda manfaatkan untuk menentukan latihan kekuatan mana yang akan dimasukkan dalam rencana Anda. Anda juga harus menetapkan jadwal yang mudah diikuti, dan tidak akan membuat Anda kewalahan. Periksa kembali rencana Anda dengan pelatih profesional untuk memastikan bahwa itu dapat memenuhi tujuan Anda.

Jika Anda menginginkan hasil terbaik dari latihan beban dan meningkatkan massa otot Anda, Anda harus berusaha untuk melatih setidaknya tiga kali seminggu. Ini harus memberikan cukup jumlah latihan yang tepat yang akan merangsang otot-otot Anda ke mode bangunan. Jika Anda baru memulai, dua kali seminggu sudah cukup sampai Anda menjadi terbiasa dengan rutinitas baru.

Sertakan jumlah pengulangan yang efektif dalam rangkaian sesi pelatihan Anda. Lakukan lima belas lift sebelum istirahat satu menit. Memaksimalkan produksi asam laktat dengan cara ini merangsang pertumbuhan otot. Dengan menjaga istirahat sekitar satu menit, asam laktat tidak memiliki kesempatan untuk menghilang. Ini akan memberikan hasil terbaik.

Ingatlah bahwa tidak pernah merupakan ide yang baik untuk menggunakan skala untuk menentukan kemajuan Anda ketika Anda mencoba membangun otot. Jika Anda menemukan bahwa skala Anda meningkat dalam jumlah, ingatlah bahwa Anda mungkin kehilangan lemak saat mendapatkan otot. Karena otot lebih berat daripada lemak, ini adalah situs yang akrab bagi banyak orang yang mencoba melakukan keduanya pada saat yang sama. Ukur hasil Anda dengan apa yang Anda lihat di cermin daripada apa yang Anda lihat pada skala.

Pastikan Anda memilih berat terbaik untuk diri sendiri ketika melakukan latihan angkat. Penelitian telah membuktikan bahwa melakukan enam hingga dua belas repetisi di sekitar tujuh hingga delapan puluh persen dari maksimum Anda untuk satu rep, akan memberi Anda kombinasi terbaik dari volume dan beban. Ini bisa merangsang pertumbuhan otot tambahan.

Ketika Anda ingin berkonsentrasi pada pembentukan otot, maka Anda perlu menyadari bahwa apa yang Anda makan untuk membantu pertumbuhan otot hampir sama pentingnya dengan bagaimana Anda melatih otot-otot yang sama. Jika diet Anda kurang, maka Anda mungkin hanya menyabot apa yang dapat Anda capai dalam latihan otot Anda.

Mengetahui latihan dasar terbaik untuk pembentukan otot akan memberi Anda hasil lintasan cepat. Pastikan Anda memasukkan squat, lift mati, dan bench press untuk memaksimalkan penggunaan waktu dan energi Anda. Ini adalah tiga pembangun otot ujung yang akan memperkuat dan membangun otot Anda. Masukkan mereka ke dalam rutinitas rutin Anda dan tingkatkan jumlah pengulangan yang Anda lakukan dengan peningkatan yang aman.

Lakukan setiap latihan sampai Anda mencapai titik kegagalan. Titik kegagalan adalah ketika Anda mencapai titik di mana Anda secara fisik tidak dapat melakukan pengulangan lainnya. Ini akan memastikan bahwa Anda mendapatkan manfaat maksimal dari latihan Anda. Sepatah kata hati – tahu batas Anda. Mencoba mendorong diri sendiri melebihi kemampuan tubuh Anda dapat mengakibatkan cedera yang dapat mengembalikan semua upaya Anda.

Seperti yang disebutkan sebelumnya, Anda harus mempelajari apa yang dibutuhkan tubuh Anda sehingga Anda dapat menumbuhkan otot dengan benar. Luangkan waktu untuk menjadi terdidik tentang cara membangun otot dengan benar. Informasi yang disediakan di sini akan membantu Anda memulai mencapai tujuan Anda.

Continue Reading

Potong Fisik Anda Dengan Saran Besar Ini

Potong Fisik Anda Dengan Saran Besar Ini

Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membangun otot, tetapi tidak semuanya efektif. Jika Anda ingin membangun otot, mulailah dengan mempelajari cara kerja pembentukan otot sehingga Anda dapat memilih metode yang akan memberi Anda hasil yang Anda cari. Baca terus untuk beberapa tips untuk memulai.

Jika Anda ingin membangun massa otot dan memiliki otot yang lebih besar, Anda perlu fokus pada tiga latihan dasar yang akan membangun massa, meningkatkan pengkondisian, dan meningkatkan kekuatan. Latihan-latihan ini adalah squat, bench press, dan deadlift. Ini sangat penting dalam rutinitas latihan beban Anda dalam beberapa bentuk atau lainnya.

Saat mengikuti rutinitas mengangkat, cobalah untuk selalu melatih perut Anda lebih lama. Saat melatih otot perut sebelum bagian tubuh yang besar, Anda dapat menurunkan kekuatan dan meningkatkan peluang cedera. Inilah sebabnya mengapa Anda harus melakukan latihan perut setelah latihan utama, atau Anda bisa menjadikannya latihan terpisah selama waktu yang berbeda.

Jangan lupa karbohidrat saat berolahraga. Karbohidrat memberi Anda energi yang bertahan selama seluruh latihan Anda. Jika Anda membatasi karbohidrat, Anda berisiko tubuh memecah protein untuk mendapatkan energi. Konsumsi karbohidrat yang cukup sehingga tubuh Anda dapat beroperasi dengan baik, dan Anda bisa bertahan melalui latihan Anda.

Saat Anda berusaha mengembangkan otot, jangan mengandalkan timbangan untuk memberi tahu Anda apa yang Anda lakukan. Anda harus meluangkan waktu untuk mengukur lemak tubuh Anda untuk mengetahui bagaimana keadaan Anda. Jika berat badan Anda naik atau tetap sama, itu mungkin merupakan tanda bahwa Anda mengubah lemak lembek menjadi otot keras.

Selalu gunakan intuisi Anda sendiri saat berolahraga. Meskipun merencanakan latihan Anda di depan adalah baik untuk memastikan bahwa Anda tetap bertanggung jawab, kadang-kadang Anda tidak selalu bisa mengikuti jadwal ini. Misalnya, Anda mungkin tidak siap untuk sesi quad lain setelah sesi terakhir Anda habis. Di sisi lain, lengan Anda bisa diistirahatkan dengan baik setelah latihan yang baik hanya beberapa hari yang lalu. Dengarkan apa yang dikatakan tubuh Anda, dan ikuti itu.

Jika Anda ingin membentuk otot, hal terpenting yang harus dilakukan adalah memulai rotasi. Tidak mungkin untuk bekerja pada kelompok otot yang sama setiap hari. Melakukannya adalah cara cepat untuk merusak pekerjaan Anda dan juga membakar diri Anda dengan sangat cepat di gym.

Memanfaatkan rak kekuatan untuk mencegah barbel menghancurkan Anda saat melakukan squat besar. Banyak rak jongkok berisi pin yang dapat diatur di bawah kedalaman jongkok maksimum. Jika Anda gagal dalam rep, Anda bisa membiarkan beban jatuh ke peniti ini. Karena itu, Anda tidak perlu khawatir tentang mengangkat lebih dari yang mampu Anda lakukan.

Jika Anda benar-benar baru dalam pembentukan otot, maka Anda harus memulai dengan perlahan. Pada umumnya lebih baik bagi orang baru untuk memulai dengan mesin daripada bobot bebas. Jenis mesin ini sangat bagus untuk berlatih formulir Anda dan memastikan bahwa Anda tidak melukai diri sendiri selama latihan.

Mengetahui latihan dasar terbaik untuk pembentukan otot akan memberi Anda hasil lintasan cepat. Pastikan Anda memasukkan squat, lift mati, dan bench press untuk memaksimalkan penggunaan waktu dan energi Anda. Ini adalah tiga pembangun otot ujung yang akan memperkuat dan membangun otot Anda. Masukkan mereka ke dalam rutinitas rutin Anda dan tingkatkan jumlah pengulangan yang Anda lakukan dengan peningkatan yang aman.

Miliki harapan yang masuk akal dan realistis untuk diri sendiri. Tubuh keras terbaik adalah hasil dari banyak waktu dan usaha, jadi jangan berharap terlihat seperti juara dunia binaraga setelah satu atau dua minggu berolahraga. Miliki rencana yang solid dan sehat dan persembahkan diri Anda untuk itu selama periode waktu tertentu. Anda akan melihat hasilnya dan melakukannya dengan cara yang sehat dan penuh perhitungan akan jauh lebih sehat bagi Anda.

Seperti yang Anda lihat, tidak semua metode pembentukan otot diciptakan sama. Beberapa bekerja dengan baik, sementara yang lain membutuhkan banyak waktu dan usaha. Setelah membaca artikel ini, Anda seharusnya tidak lagi membuang-buang energi untuk metode yang tidak cocok untuk Anda. Cobalah beberapa tip dan lihat seberapa cepat Anda dapat membangun otot yang Anda inginkan.

Continue Reading

Tips Membangun Otot Untuk Meningkatkan Kesehatan Dan Kebugaran

Tips Membangun Otot Untuk Meningkatkan Kesehatan Dan Kebugaran Anda

Anda mungkin pernah mendengar bahwa membangun otot adalah kerja keras yang membutuhkan waktu. Meskipun itu benar, lebih penting untuk mempelajari cara membangun otot daripada berolahraga setiap hari. Jika Anda ingin membangun otot secara efisien, Anda perlu mempelajari apa yang harus dilakukan dan apa yang tidak boleh dilakukan. Baca terus untuk beberapa panduan tentang cara membangun otot.

Menahan diri dari melakukan latihan kekuatan dan latihan kardiovaskular, jika tujuan Anda adalah untuk membangun otot, dan tidak harus meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. Alasannya adalah karena kedua jenis latihan ini menyebabkan tubuh Anda merespons dengan cara yang bertentangan. Berfokus secara ketat pada pembentukan otot akan membantu Anda memaksimalkan hasil.

Jika Anda ingin membentuk otot, Anda perlu makan daging secara teratur. Makanlah 1 gram daging per pon berat badan. Ini membantu Anda menyimpan jumlah protein yang lebih banyak dan jumlah protein yang lebih besar dalam sistem Anda, semakin baik otot Anda tumbuh.

Jika Anda ingin membangun massa otot dan memiliki otot yang lebih besar, Anda perlu fokus pada tiga latihan dasar yang akan membangun massa, meningkatkan pengkondisian, dan meningkatkan kekuatan. Latihan-latihan ini adalah squat, bench press, dan deadlift. Ini sangat penting dalam rutinitas latihan beban Anda dalam beberapa bentuk atau lainnya.

Anda harus benar-benar memaksakan diri saat melakukan latihan angkat berat untuk memaksimalkan hasil penambahan otot Anda. Lakukan ini dengan memaksa diri Anda untuk terus melakukan satu pengulangan lagi sampai Anda benar-benar tidak bisa. Ini mengirimkan sinyal yang jelas ke tubuh Anda bahwa Anda membutuhkan lebih banyak otot. Ingatlah untuk mendapatkan bantuan dari spotter agar Anda tidak tiba-tiba menurunkan berat badan saat Anda selesai.

Meskipun gerakan isolasi yang hanya mengharuskan Anda menggerakkan satu sendi adalah penting, Anda sebaiknya tidak sering melakukan jenis latihan ini. Anda pasti tidak ingin melakukannya lebih dari latihan gabungan. Waktu terbaik untuk memanfaatkan gerakan ini adalah di akhir latihan.

Selesaikan pengulangan sebanyak yang Anda bisa selama latihan. Berkomitmen untuk mengangkat setidaknya lima belas kali sambil beristirahat sekitar satu menit sebelum lift berikutnya. Ini dapat membantu meningkatkan aliran asam laktat, yang membantu pertumbuhan otot. Mengulangi ini berkali-kali di setiap sesi akan memaksimalkan pembentukan otot.

Jika Anda ingin menambahkan lebih banyak definisi otot ke tubuh Anda, cobalah latihan gabungan. Ini sangat penting ketika Anda baru mulai membangun massa otot. Latihan gabungan adalah latihan yang melatih beberapa lokasi otot secara bersamaan. Begitu Anda telah membangun massa dan kekuatan otot dasar Anda, tidak apa-apa untuk mulai memperkenalkan lebih banyak latihan isolasi ke dalam rejimen latihan pembentukan otot Anda.

Pastikan diet Anda memiliki protein yang cukup ketika Anda mencoba membangun massa otot. Jumlah asupan protein maksimum yang Anda butuhkan adalah sekitar satu gram protein untuk setiap pon berat badan Anda setiap hari. Sedikit atau sedikit protein tidak terlalu penting, tetapi Anda perlu asupan sebanyak mungkin.

Untuk membentuk otot, penting bagi Anda untuk mengisi bahan bakar dengan benar. Meminum protein shake yang mengandung vitamin esensial adalah cara yang bagus untuk memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan untuk memperbaiki serat otot yang robek dan akhirnya membangun otot yang lebih besar yang Anda inginkan.

Tetapkan tujuan jangka pendek dan jangka panjang. Meskipun Anda harus memiliki gagasan tentang bagaimana Anda ingin terlihat nantinya, Anda hanya akan mencapai tujuan itu dengan berpegang pada tujuan yang lebih kecil. Misalnya, coba lakukan hanya dua bicep curl lagi di latihan Anda berikutnya. Jika Anda menabrak dataran tinggi, jangan khawatir. Ini terjadi pada semua orang. Berikan waktu, dan Anda akan segera melihat kemajuan.

Anda harus memantau asupan karbohidrat Anda. Jika diet Anda terlalu buruk dalam karbohidrat, otot Anda akan digunakan untuk mengisi tubuh Anda saat Anda berolahraga. Anda harus makan antara dua dan tiga gram karbohidrat untuk setiap pon berat badan Anda setiap hari. Pastikan Anda mendapatkan karbohidrat dari makanan sehat.

Seperti yang kami katakan sebelumnya dalam artikel ini, pendidikan tentang cara membangun otot bahkan lebih penting daripada tingkat komitmen Anda. Jika Anda tidak belajar cara mendekati pembentukan otot, Anda tidak akan melihat hasil yang Anda inginkan bahkan jika Anda berolahraga setiap hari. Gunakan tips yang Anda baca di artikel ini untuk membantu Anda membangun otot secara efisien.

Continue Reading

Nasihat Membangun Otot

Nasihat Yang Sangat Baik Tentang Membangun Otot Yang Ingin Anda Baca

“Aku ingin memompa kamu!” Itulah yang dimaksud dengan artikel ini, mengubah pikiran, tubuh, dan jiwa Anda dengan cara yang akan bermanfaat bagi kesehatan dan harga diri Anda. Membangun otot membawa hasil yang luar biasa ketika datang ke seluruh hidup Anda, jadi baca artikel ini secara keseluruhan untuk memulai transformasi Anda.

Latihlah setidaknya tiga kali per minggu. Anda memerlukan setidaknya tiga sesi latihan setiap minggu jika Anda ingin melihat pertumbuhan otot yang signifikan. Jika Anda benar-benar baru dalam latihan beban, ini dapat dikurangi menjadi dua pada awalnya; namun, Anda harus menambah jumlah sesi per minggu segera setelah Anda bisa. Jika Anda sudah memiliki pengalaman dengan latihan kekuatan, Anda dapat menambahkan lebih banyak sesi juga.

Sebelum Anda mulai mencoba membangun otot, tentukan latihan mana yang paling mungkin memberikan hasil yang diinginkan. Berbagai teknik latihan telah terbukti bekerja paling baik pada kelompok otot tertentu, baik Anda mengencangkan atau membangun otot. Variasi adalah kunci pencapaian pertumbuhan saat Anda melatih masing-masing kelompok otot.

Jika Anda ingin membentuk otot, beri diri Anda cukup waktu untuk pemulihan. Mungkin Anda tergoda untuk melakukannya dengan kecepatan penuh, tetapi tubuh Anda perlu istirahat agar Anda tidak melukai diri sendiri. Tetaplah pada rutinitas pembentukan otot sekitar tiga kali seminggu; pemula mungkin perlu memulai dengan dua kali seminggu.

Agar berhasil mendapatkan otot, penting untuk memiliki strategi, dan rencana untuk melaksanakan strategi itu. Ada berbagai sumber yang dapat Anda manfaatkan untuk menentukan latihan kekuatan mana yang akan dimasukkan dalam rencana Anda. Anda juga harus menetapkan jadwal yang mudah diikuti, dan tidak akan membuat Anda kewalahan. Periksa kembali rencana Anda dengan pelatih profesional untuk memastikan bahwa itu dapat memenuhi tujuan Anda.

Kesabaran adalah kuncinya. Anda tidak akan mengembangkan massa otot keras batu semalam. Anda harus bekerja keras dan lama untuk mendapatkan hasil yang Anda harapkan. Jangan biarkan diri Anda menjadi berkecil hati jika Anda tidak melihat hasil yang Anda harapkan. Jaga agar tujuan Anda masuk akal dan aman.

Saat Anda berusaha mengembangkan otot, jangan mengandalkan timbangan untuk memberi tahu Anda apa yang Anda lakukan. Anda harus meluangkan waktu untuk mengukur lemak tubuh Anda untuk mengetahui bagaimana keadaan Anda. Jika berat badan Anda naik atau tetap sama, itu mungkin merupakan tanda bahwa Anda mengubah lemak lembek menjadi otot keras.

Untuk pertumbuhan otot yang baik, Anda harus makan dengan benar sebelum dan sesudah latihan. Tanpa bahan bakar yang tepat, Anda akan memperlambat kemajuan yang ingin Anda capai. Beberapa makanan yang baik untuk dimakan sebelum dan sesudah makan bisa berupa oatmeal, yogurt rendah lemak, putih telur, dan roti gandum.

Anda ingin terus mendorong sampai tubuh Anda hampir gagal. Kegagalan disebabkan ketika tubuh Anda tidak akan membiarkan Anda melangkah lebih jauh dengan latihan Anda karena terlalu lelah. Ketika Anda memulai sesi untuk hari itu, mulailah dengan berat dan kurangi jumlah beban yang Anda angkat, sehingga Anda dapat terus mengangkat bahkan setelah tubuh Anda lelah.

Sebarkan latihan Anda sehingga Anda hanya mengangkat beban setiap hari. Habiskan satu hari untuk melatih seluruh tubuh Anda, dan kemudian gunakan hari berikutnya untuk beristirahat. Otot-otot Anda akan tumbuh saat Anda beristirahat, bukan saat Anda berolahraga. Meskipun mungkin Anda merasa tidak melakukan apa-apa di hari libur, tubuh Anda masih bekerja keras.

Cobalah untuk terlihat lebih besar dari yang sebenarnya. Berkonsentrasi pada pelatihan punggung bagian atas, dada dan bahu Anda untuk mendapatkan efek ini. Membangun kelompok otot ini juga akan membuat pinggang Anda terlihat lebih kecil.

Saat Anda menjadi lebih berpengalaman dalam berolahraga, sangat penting bagi Anda untuk menyesuaikan jumlah beban yang Anda angkat. Setelah Anda menjadi lebih kuat, Anda harus menambah berat badan atau tenaga Anda untuk mendapatkan pompa yang Anda butuhkan untuk mencapai pertumbuhan otot tambahan. Cobalah untuk meningkatkan secara bertahap jumlah berat yang Anda angkat untuk memastikan bahwa Anda tidak memaksakan diri.

Orang-orang yang berorientasi pada hasil senang membangun otot ketika perubahan datang dengan cepat dan dalam banyak cara yang berbeda. Dimulai dengan penampilan mereka, dan kemudian mengarah pada kesehatan yang lebih baik dan kesederhanaan gaya hidup yang tak tertandingi oleh perubahan kehidupan lainnya. Ambil tips dan teknik dari artikel ini dan mulailah perubahan Anda hari ini!

Continue Reading

Tips Terbaik Tentang Membangun Otot

Jangan Lihat Lebih Lanjut. Tips Terbaik Tentang Membangun Otot Ada Di Sini!

Jika Anda mencari ide tentang cara mendapatkan pertumbuhan otot dengan benar, maka baca artikel berikut, yang menawarkan saran bagi Anda untuk melakukan hal itu. Gunakan yang Anda rasa akan menawarkan hasil yang Anda cari, atau coba yang belum Anda pertimbangkan sebelumnya, dan Anda mungkin akan terkejut melihat hasilnya.

Anda akan dapat membangun otot lebih cepat jika Anda beristirahat di antara latihan, berhari-hari berbeda dengan berolahraga setiap hari. Alasan untuk ini adalah bahwa otot menyembuhkan dan tumbuh saat Anda beristirahat, dan bukan saat Anda berolahraga. Buat latihan rutin yang berganti-ganti antara latihan dan hari istirahat.

Ketika mencoba membangun massa otot dengan cepat, lebih kecil lebih baik. Set kecil dengan berat lebih banyak akan menambah otot lebih cepat daripada set lebih lama. Antara 8-12 repetisi untuk setiap set adalah tentang yang ideal. Berikan tubuh Anda banyak istirahat di antara rutinitas latihan untuk memungkinkan tubuh pulih. Otot dibangun ketika otot sembuh.

Sambil berlatih keras untuk membangun otot, pastikan untuk mengonsumsi banyak karbohidrat. Karbohidrat menyediakan glukosa bagi tubuh Anda yang dibutuhkan untuk energi. Ketika Anda bekerja keras, Anda membutuhkan energi untuk bertahan hidup. Kegagalan untuk mengonsumsi karbohidrat yang cukup dapat menyebabkan tubuh Anda memecah otot untuk menyediakan protein dan karbohidrat yang dibutuhkannya untuk bertahan hidup.

Saat berolahraga untuk membangun otot, penting untuk mengetahui apa batasan Anda. Jika Anda adalah seseorang yang sangat termotivasi, kadang-kadang sangat mudah untuk mendorong diri Anda terlalu jauh. Pahami tubuh Anda dan ketahui apa yang diperlukan. Jangan mencoba bersaing dengan orang lain terutama jika mereka berlatih dengan intensitas yang jauh lebih tinggi daripada Anda. Anda tidak ingin melukai otot Anda dalam prosesnya.

Sebelum berolahraga, minumlah shake yang diisi dengan asam amino bersama dengan karbohidrat dan protein. Ini akan meningkatkan cara tubuh Anda berurusan dengan protein, dan akan membantu Anda mendapatkan tampilan yang Anda idam-idamkan. Kapan saja, Anda mengkonsumsi makanan cair; tubuh Anda akan menyerapnya lebih cepat daripada mengonsumsi makanan biasa.

Makan banyak protein saat Anda menggunakan rejimen pembentuk otot. Pastikan untuk mengonsumsi protein utuh setiap kali makan. Aturan yang baik untuk diikuti adalah mencerna satu gram protein untuk setiap pon berat badan. Sumber protein rendah lemak yang baik termasuk ikan, susu rendah lemak dan daging tanpa lemak.

Jika Anda ingin membentuk otot, hal terpenting yang harus dilakukan adalah memulai rotasi. Tidak mungkin untuk bekerja pada kelompok otot yang sama setiap hari. Melakukannya adalah cara cepat untuk merusak pekerjaan Anda dan juga membakar diri Anda dengan sangat cepat di gym.

Belajar makan makanan yang tepat untuk membentuk otot. Mengetahui makanan mana yang harus dimakan dan tidak makan saat mencoba mengemas otot dapat menghemat banyak waktu dalam upaya Anda. Jika Anda mendapatkan nutrisi yang tepat, Anda seharusnya tidak memiliki masalah dalam mendapatkan otot dalam jumlah besar.

Pastikan diet Anda memiliki protein yang cukup ketika Anda mencoba membangun massa otot. Jumlah asupan protein maksimum yang Anda butuhkan adalah sekitar satu gram protein untuk setiap pon berat badan Anda setiap hari. Sedikit atau sedikit protein tidak terlalu penting, tetapi Anda perlu asupan sebanyak mungkin.

Membangun otot adalah kegiatan yang sangat menarik, tetapi itu adalah salah satu yang membutuhkan persiapan dan pengetahuan untuk menghindari cedera. Jangan hanya berlari ke gym berpikir bahwa Anda bisa belajar sambil jalan. Entah pergi bersama teman yang berpengalaman atau melakukan riset terlebih dahulu untuk mengetahui apa yang diharapkan.

Pastikan Anda mendapatkan protein yang cukup. Diet ideal untuk pembentukan otot mengandung satu gram protein untuk setiap pon berat badan Anda setiap hari. Bagi kebanyakan orang, ini dapat dicapai melalui diet saja, dan suplementasi protein biasanya tidak diperlukan. Menambah konsumsi protein harian Anda lebih dari ini biasanya tidak menghasilkan manfaat.

Seperti yang Anda lihat dari artikel di atas, ada berbagai cara untuk mendapatkan pertumbuhan otot. Terserah Anda untuk memilih yang Anda rasa akan berhasil untuk Anda, dan kemudian berusaha untuk melakukan yang terbaik untuk mendapatkan hasil yang Anda inginkan. Anda akan melihat perbedaan dalam waktu singkat.

Continue Reading

Latihan Membangun Otot Untuk Mencapai Tujuan Anda

Latihan Membangun Otot Untuk Mencapai Tujuan Anda

Pernahkah Anda berusaha membangun otot? Jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda mungkin tidak melakukan semua yang Anda bisa untuk mendapatkan otot-otot itu di tempat yang seharusnya. Berikut adalah beberapa tips sederhana yang berfungsi untuk membangun otot. Gunakan mereka dan Anda akan melihat hasilnya.

Fokus pada latihan kelompok otot terbesar Anda. Memusatkan upaya Anda pada kelompok otot besar seperti punggung, dada, dan kaki akan membantu Anda membangun otot lebih cepat. Latihan seperti squat, pull-up, bench press, dan dips sangat ideal untuk ini. Jenis-jenis latihan ini umumnya lebih intens, dan akan membantu meningkatkan sintesis protein Anda.

Anda akan dapat membangun otot lebih cepat jika Anda beristirahat di antara latihan, berhari-hari berbeda dengan berolahraga setiap hari. Alasan untuk ini adalah bahwa otot menyembuhkan dan tumbuh saat Anda beristirahat, dan bukan saat Anda berolahraga. Buat latihan rutin yang berganti-ganti antara latihan dan hari istirahat.

Sabar. Membangun otot bukanlah perbaikan cepat; perlu waktu sebelum Anda mulai melihat perkembangan otot. Ini bisa melemahkan semangat dan membuat Anda ingin berhenti. Namun, jika Anda berlatih dengan teknik yang tepat dan melakukan apa yang perlu Anda lakukan, percayalah bahwa hasilnya akan datang tepat waktu.

Saat mengikuti rutinitas mengangkat, cobalah untuk selalu melatih perut Anda lebih lama. Saat melatih otot perut sebelum bagian tubuh yang besar, Anda dapat menurunkan kekuatan dan meningkatkan peluang cedera. Inilah sebabnya mengapa Anda harus melakukan latihan perut setelah latihan utama, atau Anda bisa menjadikannya latihan terpisah selama waktu yang berbeda.

Jika Anda berencana untuk melakukan latihan kardiovaskular ekstrem, biarkan latihan beban Anda ditahan sebentar. Cardio sangat membantu untuk menjaga kebugaran tubuh, tetapi banyak dari itu dapat memperlambat upaya Anda untuk meningkatkan massa otot. Jika fokus Anda adalah membangun otot, berkonsentrasilah pada latihan kekuatan.

Untuk pembentukan otot yang cepat, Anda perlu mendorong otot Anda untuk tumbuh. Percaya atau tidak, jika Anda tidak mendorong otot Anda untuk memperbesar ukuran, mereka tidak akan melakukannya. Dengan menggunakan prinsip kelebihan beban, Anda dapat mendorong otot Anda untuk tumbuh lebih cepat. Jika Anda tidak terbiasa dengan prinsip kelebihan beban, itu berarti Anda perlu berolahraga dengan beban yang lebih besar daripada yang bisa ditangani otot Anda dengan nyaman.

Ketika Anda berolahraga untuk tujuan membangun otot, penting untuk mempertimbangkan berapa banyak protein yang Anda ambil. Tubuh menggunakan protein untuk banyak hal selain membangun otot, jadi jika Anda tidak mendapatkan cukup, Anda mungkin tidak melihat pertumbuhan otot yang Anda inginkan. Pastikan untuk menghindari ini dengan makan makanan tinggi protein.

Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang cukup untuk mendukung pertumbuhan otot baru. Banyak orang berjuang dengan tidak makan cukup untuk mendukung jenis pertumbuhan yang mereka coba capai. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan dan membentuk otot secara bersamaan, pastikan Anda mengonsumsi makanan kaya protein untuk membantu pertumbuhan otot.

Beberapa orang secara keliru mengonsumsi terlalu banyak protein ekstra pada awal program pembentukan otot mereka. Ini dapat meningkatkan asupan kalori yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan jika tidak cukup berolahraga. Tubuh Anda akan dapat meningkatkan pertumbuhan otot terbaik ketika Anda secara bertahap meningkatkan asupan protein dengan beberapa ratus kalori terpisah beberapa hari.

Cobalah melatih hanya satu sisi tubuh Anda. Dengan melakukan ini, Anda dapat memanfaatkan jumlah tambahan serat otot tubuh Anda, yang dapat menyebabkan Anda meningkatkan kekuatan dan ukuran otot Anda jauh lebih efektif. Contoh dari jenis pelatihan ini termasuk pengepresan satu-kaki, pengepresan satu-lengan, dan pull-down satu-lengan.

Belajar makan makanan yang tepat untuk membentuk otot. Mengetahui makanan mana yang harus dimakan dan tidak makan saat mencoba mengemas otot dapat menghemat banyak waktu dalam upaya Anda. Jika Anda mendapatkan nutrisi yang tepat, Anda seharusnya tidak memiliki masalah dalam mendapatkan otot dalam jumlah besar.

Anda dapat memutuskan kapan saja untuk benar-benar mulai membangun otot. Jika Anda menggunakan tips dari artikel ini, Anda akan melihat perubahan positif pada tubuh Anda. Berusahalah membangun otot dan Anda akan lebih menyukai tubuh Anda, dan Anda merasa lebih sehat dan kuat.

Continue Reading

Tips Latihan Berat Menjadi Pelatihan Jarak Jauh

Tips Untuk Memasukkan Latihan Berat Menjadi Pelatihan Jarak Jauh

Membangun otot adalah cara sederhana dan efektif untuk mengubah hidup Anda. Ini meningkatkan kesehatan Anda, menjaga berat badan dalam tingkat yang tepat, memungkinkan Anda untuk menyelesaikan tugas tanpa bantuan dan membuat Anda tampak hebat juga. Informasi yang disediakan di bawah ini akan membantu Anda mencapai semua manfaat ini dan lebih banyak lagi dalam waktu singkat, jadi teruslah membaca.

Terlepas dari seberapa sering atau intens sesi latihan Anda, jika Anda tidak makan dengan cukup, tubuh Anda tidak akan memiliki cukup protein untuk membangun otot. Karena itu penting untuk sering makan. Anda harus berusaha mengonsumsi setidaknya 20 gram protein setiap tiga jam. Selain itu, lebih penting makan lebih sering daripada makan porsi besar.

Pastikan untuk mendapatkan jumlah tidur yang cukup setiap malam. Otot Anda perlu waktu untuk memperbaiki diri setelah Anda saring selama sesi latihan angkat berat. Jika Anda tidak membiarkan otot-otot cukup istirahat, itu dapat mengurangi hasil yang Anda lihat dari upaya mengangkat beban secara dramatis.

Gunakan latihan visualisasi untuk menggambarkan apa yang perlu Anda lakukan untuk mencapai tujuan Anda. Memiliki tujuan yang samar-samar dan tidak terdefinisi tanpa rasa nyata bagaimana mencapainya adalah jalan pasti menuju kegagalan. Bayangkan diri Anda tetap pada rutinitas latihan Anda dan visualisasikan seperti apa Anda nantinya di masa depan. Ini akan membuat Anda tetap termotivasi.

Anda harus selalu menggunakan kedua kaki saat berolahraga. Meskipun sudah menjadi trend untuk melakukan latihan beban dengan hanya satu kaki, Anda tidak harus melakukan ini jika Anda tidak perlu melakukannya. Tidak memiliki kedua kaki di tanah memaksa tubuh Anda untuk menyeimbangkan dirinya sendiri, yang mengalihkan perhatian dari otot yang ingin Anda fokuskan.

Saat melakukan latihan beban, Anda harus selalu memastikan waktu istirahat Anda dipantau dengan sangat cermat. Periode istirahat pendek adalah yang terbaik karena mereka menyebabkan sejumlah besar laktat menumpuk di otot-otot Anda. Laktat ini menyebabkan otot Anda menjadi lebih lelah, yang dapat menyebabkan pertumbuhan otot lebih banyak.

Mengetahui suplemen apa yang harus dikonsumsi dapat membuat perbedaan besar dalam pembentukan otot. Banyak orang menggunakan suplemen makanan untuk membantu mereka membangun otot. Mendidik diri sendiri tentang asupan suplemen yang tepat sama pentingnya dengan latihan kekuatan itu sendiri. Jadi, penting bagi Anda untuk memahami suplemen apa yang harus dikonsumsi sebelum memulai latihan dan setelah berolahraga.

Jika rutinitas pembentukan otot Anda berhasil, itu seharusnya membuat Anda lebih kuat. Hasilnya adalah Anda akan dapat meningkatkan jumlah berat yang Anda angkat. Saat pertama kali mulai melatih otot, Anda akan melihat peningkatan 5 persen dalam jumlah yang dapat Anda angkat setelah setiap sesi lainnya. Jika Anda tidak mengalami kemajuan pada tingkat ini, pikirkan kesalahan Anda. Jika Anda merasa seolah-olah memiliki kekuatan yang lebih sedikit daripada saat latihan terakhir, Anda mungkin tidak membiarkan otot Anda pulih sepenuhnya.

Pastikan Anda mendapatkan protein yang cukup. Diet ideal untuk pembentukan otot mengandung satu gram protein untuk setiap pon berat badan Anda setiap hari. Bagi kebanyakan orang, ini dapat dicapai melalui diet saja, dan suplementasi protein biasanya tidak diperlukan. Menambah konsumsi protein harian Anda lebih dari ini biasanya tidak menghasilkan manfaat.

Anda harus membatasi latihan mingguan hingga tidak lebih dari empat. Dengan cara ini, tubuh Anda akan dapat beristirahat dan menyembuhkan dirinya sendiri. Jika Anda terlalu sering berolahraga, Anda dapat menyebabkan cedera pada tubuh Anda dan mengalahkan tujuan Anda untuk tetap sehat.

Penting untuk memantau kalori Anda, jika Anda ingin membentuk otot. Ada asupan kalori yang baik dan buruk, jadi Anda harus mengetahui makanan apa yang sehat untuk membangun otot dan apa yang buruk. Jika Anda makan makanan yang buruk, Anda tidak akan bisa membangun massa otot.

Jika Anda benar-benar ingin membangun massa otot yang signifikan, Anda harus mempertimbangkan untuk menggunakan suplemen creatine. Tidak semua orang mendapat manfaat dari penggunaan produk ini, tetapi mereka dapat menyebabkan peningkatan pertumbuhan otot dan patut dicoba. Jika mereka tidak bekerja untuk Anda, maka itu tidak rugi.

Apa yang telah Anda pelajari di sini adalah langkah pertama untuk membuat hidup Anda lebih baik. Mereka akan memberi Anda alat yang Anda butuhkan untuk membangun tubuh Anda dengan cara yang sehat dan efektif, yang memberi Anda manfaat yang belum pernah Anda nikmati sebelumnya. Luangkan waktu untuk bekerja keras dan membentuk otot, dan hasilnya akan datang penuh!

Continue Reading

Dasar-dasar Membangun Otot

Dasar-dasar Membangun Otot Yang Harus Diketahui Setiap Orang

Pernahkah Anda berusaha membangun otot? Jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda mungkin tidak melakukan semua yang Anda bisa untuk mendapatkan otot-otot itu di tempat yang seharusnya. Berikut adalah beberapa tips sederhana yang berfungsi untuk membangun otot. Gunakan mereka dan Anda akan melihat hasilnya.

Jika Anda ingin membentuk otot, beri diri Anda cukup waktu untuk pemulihan. Mungkin Anda tergoda untuk melakukannya dengan kecepatan penuh, tetapi tubuh Anda perlu istirahat agar Anda tidak melukai diri sendiri. Tetaplah pada rutinitas pembentukan otot sekitar tiga kali seminggu; pemula mungkin perlu memulai dengan dua kali seminggu.

Cobalah melakukan tangga sungguhan daripada tangga yang dimiliki gym Anda. Ini dapat membantu mengubah perspektif yang Anda miliki untuk berolahraga, memberi Anda tambahan motivasi, membakar lebih banyak lemak, dan membangun lebih banyak otot. Pemandangan tambahan juga bisa membantu Anda berolahraga untuk jangka waktu yang lebih lama.

Anda harus selalu menggunakan kedua kaki saat berolahraga. Meskipun sudah menjadi trend untuk melakukan latihan beban dengan hanya satu kaki, Anda tidak harus melakukan ini jika Anda tidak perlu melakukannya. Tidak memiliki kedua kaki di tanah memaksa tubuh Anda untuk menyeimbangkan dirinya sendiri, yang mengalihkan perhatian dari otot yang ingin Anda fokuskan.

Istirahat yang cukup penting untuk program pembentukan otot Anda. Tubuh Anda dapat melakukan pekerjaan pemulihan dari kelelahan otot terbaik saat Anda beristirahat, jadi pastikan untuk tidur setidaknya 8 jam semalam. Kegagalan untuk melakukan ini bahkan dapat mengakibatkan cedera serius jika tubuh Anda menjadi terlalu lelah.

Ketika melakukan sit-up untuk membangun otot perut, penting untuk menjaga leher Anda terlindungi. Saat melakukan crunch, cara terbaik untuk melindungi leher Anda adalah dengan mendorong lidah Anda ke atap mulut. Ini akan membantu Anda menyelaraskan kepala dan mengurangi jumlah ketegangan yang Anda taruh di leher.

Hanya latihan otot perut Anda dua hingga tiga kali per minggu. Banyak orang membuat kesalahan dengan melakukan latihan perut setiap hari. Ini tidak memberi otot cukup waktu untuk pulih dan pada akhirnya dapat membatasi pertumbuhannya dan dapat menyebabkan tubuh Anda menjadi terluka. Berolahraga dua hingga tiga kali per minggu sudah cukup untuk mendapatkan perut ramping.

Anda perlu tahu berapa banyak kalori yang harus dimakan per hari untuk mendapatkan otot yang ingin Anda peroleh. Untuk menentukan asupan kalori harian Anda, Anda harus melipatgandakan berat badan Anda hingga 15. Jumlah yang dihasilkan adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk membangun otot dan membakar lemak sebanyak mungkin.

Saat melakukan latihan beban, Anda harus selalu memastikan waktu istirahat Anda dipantau dengan sangat cermat. Periode istirahat pendek adalah yang terbaik karena mereka menyebabkan sejumlah besar laktat menumpuk di otot-otot Anda. Laktat ini menyebabkan otot Anda menjadi lebih lelah, yang dapat menyebabkan pertumbuhan otot lebih banyak.

Cobalah untuk siklus asupan makanan Anda ketika Anda mencoba untuk mendapatkan massa otot. Cara terbaik untuk melakukannya adalah makan dengan baik pada hari-hari Anda berolahraga, dan kurangi hari-hari yang tidak Anda lakukan. Tubuh Anda akan membakar kalori lebih efektif ketika Anda berolahraga pada hari-hari Anda makan dengan baik.

Manfaatkan pelatihan piramida. Regimen angkat berat tunggal tidak memberikan hasil selamanya. Inilah sebabnya mengapa Anda harus mencoba membuat piramida berat Anda dengan menggunakan beban yang lebih berat di setiap set. Set berat memungkinkan Anda untuk membangun kekuatan Anda, dan bobot medium memaksimalkan pertumbuhan otot Anda. Ini memungkinkan Anda memperoleh kekuatan dan ukuran hanya dalam satu latihan.

Perhatikan lemak tubuh Anda dan ukurlah secara teratur. Usahakan untuk tidak berkecil hati jika tidak ada penurunan berat badan yang signifikan ketika membangun otot, karena berat badan Anda mungkin tidak banyak berubah menggunakan berat badan dan rutinitas pembentukan otot. Lemak tubuh Anda adalah ukuran yang lebih baik dari keseluruhan kesehatan Anda dibandingkan dengan berat badan.

Anda dapat memutuskan kapan saja untuk benar-benar mulai membangun otot. Jika Anda menggunakan tips dari artikel ini, Anda akan melihat perubahan positif pada tubuh Anda. Berusahalah membangun otot dan Anda akan lebih menyukai tubuh Anda, dan Anda merasa lebih sehat dan kuat.

Continue Reading

Nasihat Meningkatkan Kemampuan Membangun Otot

Nasihat Yang Kuat Yang Meningkatkan Kemampuan Anda Untuk Membangun Otot

Pria dan wanita yang Anda lihat di sampul majalah kebugaran selalu terlihat fantastis, tetapi apakah benar-benar mungkin untuk terlihat seperti mereka? Ini mungkin tidak begitu, tapi jangan biarkan ini membuat Anda patah semangat, Anda masih bisa terlihat hebat! Artikel berikut akan memberi Anda informasi yang Anda butuhkan untuk memulai membangun otot Anda.

Menahan diri dari melakukan latihan kekuatan dan latihan kardiovaskular, jika tujuan Anda adalah untuk membangun otot, dan tidak harus meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. Alasannya adalah karena kedua jenis latihan ini menyebabkan tubuh Anda merespons dengan cara yang bertentangan. Berfokus secara ketat pada pembentukan otot akan membantu Anda memaksimalkan hasil.

Ganti rutin latihan Anda. Saat Anda mengulang rutinitas latihan tertentu, itu bisa menjadi membosankan, yang dapat mencegah Anda berolahraga. Terlibat dalam latihan yang berbeda setiap kali Anda berolahraga untuk memastikan Anda bekerja dalam kelompok yang berbeda setiap kali. Ini tidak hanya membuat latihan Anda tetap menantang, tetapi juga membuatnya menarik dan mengasyikkan.

Buat musik. Penelitian telah menunjukkan bahwa mendengarkan musik yang Anda sukai saat mengangkat dapat membantu Anda melakukan lebih banyak repetisi daripada tidak mendengarkan musik sama sekali atau tidak mendengarkan musik yang Anda sukai. Selain itu, memiliki headphone dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dari percakapan dengan orang lain yang akan menunda latihan Anda.

Jangan mencoba latihan kardio ekstrem dengan latihan beban. Dilakukan sesuai alasan, kombo ini dapat benar-benar bermanfaat bagi kesehatan Anda, tetapi ketika dilakukan dalam mode ekstrem dapat bertentangan satu sama lain meminimalkan hasil yang Anda lihat dari salah satu dari mereka. Pilih satu untuk fokus dan tetap berkomitmen untuk mengerjakannya secara teratur.

Cobalah memvariasikan genggaman Anda. Setelah Anda menjadi berpengalaman dalam berolahraga, otot-otot Anda akan mulai menahan pertumbuhan apa pun pada latihan yang sudah biasa bagi mereka. Genggaman yang berbeda dapat membantu membuat latihan yang akrab ini berbeda, yang dapat menyebabkan pertumbuhan otot tambahan. Contoh latihan di mana Anda dapat mengubah cengkeraman adalah barbell row, barbell curl, pull-up, dan bench press. Coba gunakan genggaman lebar, genggaman tangan dekat, genggaman terbalik, dan bahkan genggaman campuran yang mencakup memiliki satu tangan ke atas dan satu tangan ke bawah.

Makan banyak protein saat Anda menggunakan rejimen pembentuk otot. Pastikan untuk mengonsumsi protein utuh setiap kali makan. Aturan yang baik untuk diikuti adalah mencerna satu gram protein untuk setiap pon berat badan. Sumber protein rendah lemak yang baik termasuk ikan, susu rendah lemak dan daging tanpa lemak.

Belajar makan makanan yang tepat untuk membentuk otot. Mengetahui makanan mana yang harus dimakan dan tidak makan saat mencoba mengemas otot dapat menghemat banyak waktu dalam upaya Anda. Jika Anda mendapatkan nutrisi yang tepat, Anda seharusnya tidak memiliki masalah dalam mendapatkan otot dalam jumlah besar.

Usahakan otot Anda kelelahan untuk mendapatkan hasil terbaik dari latihan Anda. Jangan tinggalkan apapun di atas meja. Dengan setiap set yang Anda lakukan, cobalah untuk mendorong tubuh Anda sampai Anda tidak dapat mengangkat satu pon pun. Jika perlu, habiskan lebih sedikit waktu untuk setiap set karena tubuh Anda lelah.

Untuk membantu membangun massa otot, cobalah mencampur jumlah perwakilan Anda. Jika Anda biasanya melakukan 6-8 repetisi, coba lakukan 4-6 repetisi. Otot Anda akan dipaksa untuk beradaptasi dengan cara yang berbeda, dan Anda akan memberikan rutinitas baru. Dengan cara ini, Anda akan membangun massa otot tanpa lemak lebih cepat.

Memanfaatkan superset pada regimen latihan Anda. Dengan melakukan dua latihan secara bergantian tanpa istirahat, otot-otot yang bekerja ditempatkan pada permintaan yang jauh lebih tinggi. Superset biasanya termasuk kelompok otot yang berlawanan, yang meliputi biseps dan trisep. Dengan melakukan gerakan isolasi setelah latihan senyawa besar, pertumbuhan tambahan dapat terjadi.

Kebanyakan orang menggunakan kecepatan pengulangan yang sama untuk semua latihan mereka. Cobalah sesuatu yang berbeda saat Anda berolahraga berikutnya dan percepat pengulangan Anda. Dengan menggunakan kecepatan angkat yang lebih cepat, Anda sebenarnya dapat menargetkan dan melatih beragam serat otot, beberapa di antaranya mungkin tidak terstimulasi sesering mungkin.

Kesempurnaan mungkin belum ada dalam genggaman Anda, tetapi Anda sudah dapat menunjukkan dedikasi yang luar biasa. Anda telah meluangkan waktu untuk membaca apa yang ditulis di sini dan mengubah hidup Anda selamanya. Anda telah mengambil langkah pertama dan terpenting untuk memperbaiki tubuh Anda; sekarang gunakan informasi ini untuk mencapai tujuan akhir Anda!

Continue Reading