Kebugaran Adalah Kunci Menuju Hidup Sehat

Kebugaran Adalah Kunci Menuju Hidup Sehat dan Gagasan Ini Dapat Membantu

Apakah Anda seorang pemula dalam hal kebugaran? Jika Anda merasa bingung tentang di mana harus mulai belajar bagaimana melakukannya, maka Anda tidak sendirian dengan cara apa pun. Itu adalah perasaan yang sepenuhnya rasional untuk dimiliki, tetapi solusinya ada di bawah ini. Baca kiat-kiat itu untuk mempelajari cara memasuki kebugaran.

Dapatkan hewan peliharaan. Hewan peliharaan membuat Anda lebih aktif. Meskipun hampir semua jenis hewan peliharaan akan menambah gerakan dan tanggung jawab ekstra untuk hari Anda, hewan peliharaan yang harus Anda jalani biasanya ideal. Berjalan-jalan dengan anjing adalah cara yang bagus untuk menambah sedikit kebugaran ekstra pada rutinitas rata-rata Anda.

Cara yang bagus untuk menjadi bugar adalah dengan menyebutkan tujuan Anda kepada teman dan keluarga Anda. Terkadang orang lain hanya perlu sedikit dorongan untuk maju dan itu bagus untuk dapat mengikuti tujuan Anda bersama orang lain. Anda akan lebih mungkin berhasil jika orang lain mengejar hal yang sama.

Jika Anda berolahraga, pastikan bahwa Anda melembabkan tubuh Anda sesering mungkin. Air sangat penting, karena akan membantu memulihkan cairan yang hilang saat berolahraga atau mengangkat beban. Selain itu, mandi segera saat Anda kembali ke rumah untuk menghilangkan bakteri berlebih di kulit Anda.

Jika Anda seorang atlet yang memainkan berbagai olahraga yang biasa, coba lakukan sesuatu yang sama sekali baru. Panjat tebing, mendayung, hiking, dan berlayar adalah semua kegiatan yang belum pernah dicoba oleh kebanyakan orang selain memberikan pengalaman baru yang menyenangkan. Belajar menyukai aktivitas baru dapat menjaga kebugaran tetap segar dan menyenangkan.

Saat melakukan squat, jangan sandarkan bar di leher Anda. Beristirahat di leher Anda akan membuat seluruh beban menekan tulang belakang Anda yang akan membuat cedera otot dan tulang belakang lebih mungkin. Pegang bar serendah mungkin di bahu Anda, ini akan membantu menyelamatkan leher Anda.

Semua klub besar menawarkan kelas kebugaran bagi mereka yang ingin berolahraga dalam pengaturan kelompok. Pilih opsi ini jika melihat orang lain berolahraga untuk suatu tujuan menginspirasi Anda. Anda dapat menemukan peregangan, aerobik, kickboxing, dan berenang, di antara kelas-kelas yang ditawarkan. Anda juga dapat memasukkan pengetahuan yang Anda dapatkan selama kelas, ke dalam program latihan di rumah Anda sendiri.

Sebagai cara untuk menjauhkan diri dari cedera yang mengganggu, selama satu minggu dari setiap lima hingga enam minggu, kurangi jarak dan frekuensi Anda hingga lima puluh persen. Ini akan membantu menjamin bahwa tubuh Anda memiliki momen yang layak untuk pulih dan dalam jangka panjang membantu mencegah cedera permanen.

Ketika Anda bukan orang pagi dan Anda ingin membangun kebiasaan olahraga pagi hari, mulailah dengan kegiatan yang bahkan tidak tampak seperti olahraga. Misalnya, untuk beberapa minggu pertama, lakukan jalan-jalan luar ruang yang bagus yang tidak mengharuskan Anda berganti pakaian kebugaran. Hal berikutnya yang Anda tahu, tubuh Anda akan membangun kebiasaan dan Anda dapat berkembang menjadi olahraga yang lebih intens.

Anda bisa mendapatkan bentuk fisik terbaik ketika melakukan sebanyak yang Anda bisa untuk menjaga tubuh Anda bergerak. Kebijakan yang baik adalah selalu mengirimkan surat yang dikirimkan secara keliru kepada Anda. Jika alamatnya dekat dengan Anda, luangkan waktu untuk melakukan sesuatu yang baik, dan dapatkan kebugaran tubuh.

Uji maksimal untuk membuatnya tampak lebih mudah. Luangkan waktu beberapa detik untuk mengangkat beban yang Anda tahu belum bisa Anda tangani. Saat Anda mengangkatnya, dapatkan spotter, dan atur segera. Setelah itu, berolahraga menggunakan berat yang Anda rencanakan semula, dan itu akan terasa jauh lebih tidak praktis!

Jangan hancurkan bank dengan rencana diet dan kebugaran yang belum terbukti berhasil. Temukan rencana diet dan kebugaran paling efektif yang sesuai dengan gaya hidup dan kebutuhan Anda. Lakukan banyak riset sebelum bergabung dengan klub diet atau kebugaran apa pun, untuk memastikan bahwa Anda tidak ditipu.

Kebugaran tidak serumit yang seharusnya. Tentu itu bisa sangat kompetitif, tetapi tidak harus begitu. Ini memang bisa menjadi kegiatan pribadi. Sekarang Anda mengerti sedikit lebih banyak tentang bagaimana melakukannya dan apa yang harus dilakukan, cobalah.

Continue Reading

Potong Fisik Anda Dengan Saran Besar Ini

Potong Fisik Anda Dengan Saran Besar Ini

Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membangun otot, tetapi tidak semuanya efektif. Jika Anda ingin membangun otot, mulailah dengan mempelajari cara kerja pembentukan otot sehingga Anda dapat memilih metode yang akan memberi Anda hasil yang Anda cari. Baca terus untuk beberapa tips untuk memulai.

Jika Anda ingin membangun massa otot dan memiliki otot yang lebih besar, Anda perlu fokus pada tiga latihan dasar yang akan membangun massa, meningkatkan pengkondisian, dan meningkatkan kekuatan. Latihan-latihan ini adalah squat, bench press, dan deadlift. Ini sangat penting dalam rutinitas latihan beban Anda dalam beberapa bentuk atau lainnya.

Saat mengikuti rutinitas mengangkat, cobalah untuk selalu melatih perut Anda lebih lama. Saat melatih otot perut sebelum bagian tubuh yang besar, Anda dapat menurunkan kekuatan dan meningkatkan peluang cedera. Inilah sebabnya mengapa Anda harus melakukan latihan perut setelah latihan utama, atau Anda bisa menjadikannya latihan terpisah selama waktu yang berbeda.

Jangan lupa karbohidrat saat berolahraga. Karbohidrat memberi Anda energi yang bertahan selama seluruh latihan Anda. Jika Anda membatasi karbohidrat, Anda berisiko tubuh memecah protein untuk mendapatkan energi. Konsumsi karbohidrat yang cukup sehingga tubuh Anda dapat beroperasi dengan baik, dan Anda bisa bertahan melalui latihan Anda.

Saat Anda berusaha mengembangkan otot, jangan mengandalkan timbangan untuk memberi tahu Anda apa yang Anda lakukan. Anda harus meluangkan waktu untuk mengukur lemak tubuh Anda untuk mengetahui bagaimana keadaan Anda. Jika berat badan Anda naik atau tetap sama, itu mungkin merupakan tanda bahwa Anda mengubah lemak lembek menjadi otot keras.

Selalu gunakan intuisi Anda sendiri saat berolahraga. Meskipun merencanakan latihan Anda di depan adalah baik untuk memastikan bahwa Anda tetap bertanggung jawab, kadang-kadang Anda tidak selalu bisa mengikuti jadwal ini. Misalnya, Anda mungkin tidak siap untuk sesi quad lain setelah sesi terakhir Anda habis. Di sisi lain, lengan Anda bisa diistirahatkan dengan baik setelah latihan yang baik hanya beberapa hari yang lalu. Dengarkan apa yang dikatakan tubuh Anda, dan ikuti itu.

Jika Anda ingin membentuk otot, hal terpenting yang harus dilakukan adalah memulai rotasi. Tidak mungkin untuk bekerja pada kelompok otot yang sama setiap hari. Melakukannya adalah cara cepat untuk merusak pekerjaan Anda dan juga membakar diri Anda dengan sangat cepat di gym.

Memanfaatkan rak kekuatan untuk mencegah barbel menghancurkan Anda saat melakukan squat besar. Banyak rak jongkok berisi pin yang dapat diatur di bawah kedalaman jongkok maksimum. Jika Anda gagal dalam rep, Anda bisa membiarkan beban jatuh ke peniti ini. Karena itu, Anda tidak perlu khawatir tentang mengangkat lebih dari yang mampu Anda lakukan.

Jika Anda benar-benar baru dalam pembentukan otot, maka Anda harus memulai dengan perlahan. Pada umumnya lebih baik bagi orang baru untuk memulai dengan mesin daripada bobot bebas. Jenis mesin ini sangat bagus untuk berlatih formulir Anda dan memastikan bahwa Anda tidak melukai diri sendiri selama latihan.

Mengetahui latihan dasar terbaik untuk pembentukan otot akan memberi Anda hasil lintasan cepat. Pastikan Anda memasukkan squat, lift mati, dan bench press untuk memaksimalkan penggunaan waktu dan energi Anda. Ini adalah tiga pembangun otot ujung yang akan memperkuat dan membangun otot Anda. Masukkan mereka ke dalam rutinitas rutin Anda dan tingkatkan jumlah pengulangan yang Anda lakukan dengan peningkatan yang aman.

Miliki harapan yang masuk akal dan realistis untuk diri sendiri. Tubuh keras terbaik adalah hasil dari banyak waktu dan usaha, jadi jangan berharap terlihat seperti juara dunia binaraga setelah satu atau dua minggu berolahraga. Miliki rencana yang solid dan sehat dan persembahkan diri Anda untuk itu selama periode waktu tertentu. Anda akan melihat hasilnya dan melakukannya dengan cara yang sehat dan penuh perhitungan akan jauh lebih sehat bagi Anda.

Seperti yang Anda lihat, tidak semua metode pembentukan otot diciptakan sama. Beberapa bekerja dengan baik, sementara yang lain membutuhkan banyak waktu dan usaha. Setelah membaca artikel ini, Anda seharusnya tidak lagi membuang-buang energi untuk metode yang tidak cocok untuk Anda. Cobalah beberapa tip dan lihat seberapa cepat Anda dapat membangun otot yang Anda inginkan.

Continue Reading

Nasihat Membangun Otot

Nasihat Yang Sangat Baik Tentang Membangun Otot Yang Ingin Anda Baca

“Aku ingin memompa kamu!” Itulah yang dimaksud dengan artikel ini, mengubah pikiran, tubuh, dan jiwa Anda dengan cara yang akan bermanfaat bagi kesehatan dan harga diri Anda. Membangun otot membawa hasil yang luar biasa ketika datang ke seluruh hidup Anda, jadi baca artikel ini secara keseluruhan untuk memulai transformasi Anda.

Latihlah setidaknya tiga kali per minggu. Anda memerlukan setidaknya tiga sesi latihan setiap minggu jika Anda ingin melihat pertumbuhan otot yang signifikan. Jika Anda benar-benar baru dalam latihan beban, ini dapat dikurangi menjadi dua pada awalnya; namun, Anda harus menambah jumlah sesi per minggu segera setelah Anda bisa. Jika Anda sudah memiliki pengalaman dengan latihan kekuatan, Anda dapat menambahkan lebih banyak sesi juga.

Sebelum Anda mulai mencoba membangun otot, tentukan latihan mana yang paling mungkin memberikan hasil yang diinginkan. Berbagai teknik latihan telah terbukti bekerja paling baik pada kelompok otot tertentu, baik Anda mengencangkan atau membangun otot. Variasi adalah kunci pencapaian pertumbuhan saat Anda melatih masing-masing kelompok otot.

Jika Anda ingin membentuk otot, beri diri Anda cukup waktu untuk pemulihan. Mungkin Anda tergoda untuk melakukannya dengan kecepatan penuh, tetapi tubuh Anda perlu istirahat agar Anda tidak melukai diri sendiri. Tetaplah pada rutinitas pembentukan otot sekitar tiga kali seminggu; pemula mungkin perlu memulai dengan dua kali seminggu.

Agar berhasil mendapatkan otot, penting untuk memiliki strategi, dan rencana untuk melaksanakan strategi itu. Ada berbagai sumber yang dapat Anda manfaatkan untuk menentukan latihan kekuatan mana yang akan dimasukkan dalam rencana Anda. Anda juga harus menetapkan jadwal yang mudah diikuti, dan tidak akan membuat Anda kewalahan. Periksa kembali rencana Anda dengan pelatih profesional untuk memastikan bahwa itu dapat memenuhi tujuan Anda.

Kesabaran adalah kuncinya. Anda tidak akan mengembangkan massa otot keras batu semalam. Anda harus bekerja keras dan lama untuk mendapatkan hasil yang Anda harapkan. Jangan biarkan diri Anda menjadi berkecil hati jika Anda tidak melihat hasil yang Anda harapkan. Jaga agar tujuan Anda masuk akal dan aman.

Saat Anda berusaha mengembangkan otot, jangan mengandalkan timbangan untuk memberi tahu Anda apa yang Anda lakukan. Anda harus meluangkan waktu untuk mengukur lemak tubuh Anda untuk mengetahui bagaimana keadaan Anda. Jika berat badan Anda naik atau tetap sama, itu mungkin merupakan tanda bahwa Anda mengubah lemak lembek menjadi otot keras.

Untuk pertumbuhan otot yang baik, Anda harus makan dengan benar sebelum dan sesudah latihan. Tanpa bahan bakar yang tepat, Anda akan memperlambat kemajuan yang ingin Anda capai. Beberapa makanan yang baik untuk dimakan sebelum dan sesudah makan bisa berupa oatmeal, yogurt rendah lemak, putih telur, dan roti gandum.

Anda ingin terus mendorong sampai tubuh Anda hampir gagal. Kegagalan disebabkan ketika tubuh Anda tidak akan membiarkan Anda melangkah lebih jauh dengan latihan Anda karena terlalu lelah. Ketika Anda memulai sesi untuk hari itu, mulailah dengan berat dan kurangi jumlah beban yang Anda angkat, sehingga Anda dapat terus mengangkat bahkan setelah tubuh Anda lelah.

Sebarkan latihan Anda sehingga Anda hanya mengangkat beban setiap hari. Habiskan satu hari untuk melatih seluruh tubuh Anda, dan kemudian gunakan hari berikutnya untuk beristirahat. Otot-otot Anda akan tumbuh saat Anda beristirahat, bukan saat Anda berolahraga. Meskipun mungkin Anda merasa tidak melakukan apa-apa di hari libur, tubuh Anda masih bekerja keras.

Cobalah untuk terlihat lebih besar dari yang sebenarnya. Berkonsentrasi pada pelatihan punggung bagian atas, dada dan bahu Anda untuk mendapatkan efek ini. Membangun kelompok otot ini juga akan membuat pinggang Anda terlihat lebih kecil.

Saat Anda menjadi lebih berpengalaman dalam berolahraga, sangat penting bagi Anda untuk menyesuaikan jumlah beban yang Anda angkat. Setelah Anda menjadi lebih kuat, Anda harus menambah berat badan atau tenaga Anda untuk mendapatkan pompa yang Anda butuhkan untuk mencapai pertumbuhan otot tambahan. Cobalah untuk meningkatkan secara bertahap jumlah berat yang Anda angkat untuk memastikan bahwa Anda tidak memaksakan diri.

Orang-orang yang berorientasi pada hasil senang membangun otot ketika perubahan datang dengan cepat dan dalam banyak cara yang berbeda. Dimulai dengan penampilan mereka, dan kemudian mengarah pada kesehatan yang lebih baik dan kesederhanaan gaya hidup yang tak tertandingi oleh perubahan kehidupan lainnya. Ambil tips dan teknik dari artikel ini dan mulailah perubahan Anda hari ini!

Continue Reading

Latihan Membangun Otot Untuk Mencapai Tujuan Anda

Latihan Membangun Otot Untuk Mencapai Tujuan Anda

Pernahkah Anda berusaha membangun otot? Jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda mungkin tidak melakukan semua yang Anda bisa untuk mendapatkan otot-otot itu di tempat yang seharusnya. Berikut adalah beberapa tips sederhana yang berfungsi untuk membangun otot. Gunakan mereka dan Anda akan melihat hasilnya.

Fokus pada latihan kelompok otot terbesar Anda. Memusatkan upaya Anda pada kelompok otot besar seperti punggung, dada, dan kaki akan membantu Anda membangun otot lebih cepat. Latihan seperti squat, pull-up, bench press, dan dips sangat ideal untuk ini. Jenis-jenis latihan ini umumnya lebih intens, dan akan membantu meningkatkan sintesis protein Anda.

Anda akan dapat membangun otot lebih cepat jika Anda beristirahat di antara latihan, berhari-hari berbeda dengan berolahraga setiap hari. Alasan untuk ini adalah bahwa otot menyembuhkan dan tumbuh saat Anda beristirahat, dan bukan saat Anda berolahraga. Buat latihan rutin yang berganti-ganti antara latihan dan hari istirahat.

Sabar. Membangun otot bukanlah perbaikan cepat; perlu waktu sebelum Anda mulai melihat perkembangan otot. Ini bisa melemahkan semangat dan membuat Anda ingin berhenti. Namun, jika Anda berlatih dengan teknik yang tepat dan melakukan apa yang perlu Anda lakukan, percayalah bahwa hasilnya akan datang tepat waktu.

Saat mengikuti rutinitas mengangkat, cobalah untuk selalu melatih perut Anda lebih lama. Saat melatih otot perut sebelum bagian tubuh yang besar, Anda dapat menurunkan kekuatan dan meningkatkan peluang cedera. Inilah sebabnya mengapa Anda harus melakukan latihan perut setelah latihan utama, atau Anda bisa menjadikannya latihan terpisah selama waktu yang berbeda.

Jika Anda berencana untuk melakukan latihan kardiovaskular ekstrem, biarkan latihan beban Anda ditahan sebentar. Cardio sangat membantu untuk menjaga kebugaran tubuh, tetapi banyak dari itu dapat memperlambat upaya Anda untuk meningkatkan massa otot. Jika fokus Anda adalah membangun otot, berkonsentrasilah pada latihan kekuatan.

Untuk pembentukan otot yang cepat, Anda perlu mendorong otot Anda untuk tumbuh. Percaya atau tidak, jika Anda tidak mendorong otot Anda untuk memperbesar ukuran, mereka tidak akan melakukannya. Dengan menggunakan prinsip kelebihan beban, Anda dapat mendorong otot Anda untuk tumbuh lebih cepat. Jika Anda tidak terbiasa dengan prinsip kelebihan beban, itu berarti Anda perlu berolahraga dengan beban yang lebih besar daripada yang bisa ditangani otot Anda dengan nyaman.

Ketika Anda berolahraga untuk tujuan membangun otot, penting untuk mempertimbangkan berapa banyak protein yang Anda ambil. Tubuh menggunakan protein untuk banyak hal selain membangun otot, jadi jika Anda tidak mendapatkan cukup, Anda mungkin tidak melihat pertumbuhan otot yang Anda inginkan. Pastikan untuk menghindari ini dengan makan makanan tinggi protein.

Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang cukup untuk mendukung pertumbuhan otot baru. Banyak orang berjuang dengan tidak makan cukup untuk mendukung jenis pertumbuhan yang mereka coba capai. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan dan membentuk otot secara bersamaan, pastikan Anda mengonsumsi makanan kaya protein untuk membantu pertumbuhan otot.

Beberapa orang secara keliru mengonsumsi terlalu banyak protein ekstra pada awal program pembentukan otot mereka. Ini dapat meningkatkan asupan kalori yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan jika tidak cukup berolahraga. Tubuh Anda akan dapat meningkatkan pertumbuhan otot terbaik ketika Anda secara bertahap meningkatkan asupan protein dengan beberapa ratus kalori terpisah beberapa hari.

Cobalah melatih hanya satu sisi tubuh Anda. Dengan melakukan ini, Anda dapat memanfaatkan jumlah tambahan serat otot tubuh Anda, yang dapat menyebabkan Anda meningkatkan kekuatan dan ukuran otot Anda jauh lebih efektif. Contoh dari jenis pelatihan ini termasuk pengepresan satu-kaki, pengepresan satu-lengan, dan pull-down satu-lengan.

Belajar makan makanan yang tepat untuk membentuk otot. Mengetahui makanan mana yang harus dimakan dan tidak makan saat mencoba mengemas otot dapat menghemat banyak waktu dalam upaya Anda. Jika Anda mendapatkan nutrisi yang tepat, Anda seharusnya tidak memiliki masalah dalam mendapatkan otot dalam jumlah besar.

Anda dapat memutuskan kapan saja untuk benar-benar mulai membangun otot. Jika Anda menggunakan tips dari artikel ini, Anda akan melihat perubahan positif pada tubuh Anda. Berusahalah membangun otot dan Anda akan lebih menyukai tubuh Anda, dan Anda merasa lebih sehat dan kuat.

Continue Reading

Dasar-dasar Membangun Otot

Dasar-dasar Membangun Otot Yang Harus Diketahui Setiap Orang

Pernahkah Anda berusaha membangun otot? Jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda mungkin tidak melakukan semua yang Anda bisa untuk mendapatkan otot-otot itu di tempat yang seharusnya. Berikut adalah beberapa tips sederhana yang berfungsi untuk membangun otot. Gunakan mereka dan Anda akan melihat hasilnya.

Jika Anda ingin membentuk otot, beri diri Anda cukup waktu untuk pemulihan. Mungkin Anda tergoda untuk melakukannya dengan kecepatan penuh, tetapi tubuh Anda perlu istirahat agar Anda tidak melukai diri sendiri. Tetaplah pada rutinitas pembentukan otot sekitar tiga kali seminggu; pemula mungkin perlu memulai dengan dua kali seminggu.

Cobalah melakukan tangga sungguhan daripada tangga yang dimiliki gym Anda. Ini dapat membantu mengubah perspektif yang Anda miliki untuk berolahraga, memberi Anda tambahan motivasi, membakar lebih banyak lemak, dan membangun lebih banyak otot. Pemandangan tambahan juga bisa membantu Anda berolahraga untuk jangka waktu yang lebih lama.

Anda harus selalu menggunakan kedua kaki saat berolahraga. Meskipun sudah menjadi trend untuk melakukan latihan beban dengan hanya satu kaki, Anda tidak harus melakukan ini jika Anda tidak perlu melakukannya. Tidak memiliki kedua kaki di tanah memaksa tubuh Anda untuk menyeimbangkan dirinya sendiri, yang mengalihkan perhatian dari otot yang ingin Anda fokuskan.

Istirahat yang cukup penting untuk program pembentukan otot Anda. Tubuh Anda dapat melakukan pekerjaan pemulihan dari kelelahan otot terbaik saat Anda beristirahat, jadi pastikan untuk tidur setidaknya 8 jam semalam. Kegagalan untuk melakukan ini bahkan dapat mengakibatkan cedera serius jika tubuh Anda menjadi terlalu lelah.

Ketika melakukan sit-up untuk membangun otot perut, penting untuk menjaga leher Anda terlindungi. Saat melakukan crunch, cara terbaik untuk melindungi leher Anda adalah dengan mendorong lidah Anda ke atap mulut. Ini akan membantu Anda menyelaraskan kepala dan mengurangi jumlah ketegangan yang Anda taruh di leher.

Hanya latihan otot perut Anda dua hingga tiga kali per minggu. Banyak orang membuat kesalahan dengan melakukan latihan perut setiap hari. Ini tidak memberi otot cukup waktu untuk pulih dan pada akhirnya dapat membatasi pertumbuhannya dan dapat menyebabkan tubuh Anda menjadi terluka. Berolahraga dua hingga tiga kali per minggu sudah cukup untuk mendapatkan perut ramping.

Anda perlu tahu berapa banyak kalori yang harus dimakan per hari untuk mendapatkan otot yang ingin Anda peroleh. Untuk menentukan asupan kalori harian Anda, Anda harus melipatgandakan berat badan Anda hingga 15. Jumlah yang dihasilkan adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk membangun otot dan membakar lemak sebanyak mungkin.

Saat melakukan latihan beban, Anda harus selalu memastikan waktu istirahat Anda dipantau dengan sangat cermat. Periode istirahat pendek adalah yang terbaik karena mereka menyebabkan sejumlah besar laktat menumpuk di otot-otot Anda. Laktat ini menyebabkan otot Anda menjadi lebih lelah, yang dapat menyebabkan pertumbuhan otot lebih banyak.

Cobalah untuk siklus asupan makanan Anda ketika Anda mencoba untuk mendapatkan massa otot. Cara terbaik untuk melakukannya adalah makan dengan baik pada hari-hari Anda berolahraga, dan kurangi hari-hari yang tidak Anda lakukan. Tubuh Anda akan membakar kalori lebih efektif ketika Anda berolahraga pada hari-hari Anda makan dengan baik.

Manfaatkan pelatihan piramida. Regimen angkat berat tunggal tidak memberikan hasil selamanya. Inilah sebabnya mengapa Anda harus mencoba membuat piramida berat Anda dengan menggunakan beban yang lebih berat di setiap set. Set berat memungkinkan Anda untuk membangun kekuatan Anda, dan bobot medium memaksimalkan pertumbuhan otot Anda. Ini memungkinkan Anda memperoleh kekuatan dan ukuran hanya dalam satu latihan.

Perhatikan lemak tubuh Anda dan ukurlah secara teratur. Usahakan untuk tidak berkecil hati jika tidak ada penurunan berat badan yang signifikan ketika membangun otot, karena berat badan Anda mungkin tidak banyak berubah menggunakan berat badan dan rutinitas pembentukan otot. Lemak tubuh Anda adalah ukuran yang lebih baik dari keseluruhan kesehatan Anda dibandingkan dengan berat badan.

Anda dapat memutuskan kapan saja untuk benar-benar mulai membangun otot. Jika Anda menggunakan tips dari artikel ini, Anda akan melihat perubahan positif pada tubuh Anda. Berusahalah membangun otot dan Anda akan lebih menyukai tubuh Anda, dan Anda merasa lebih sehat dan kuat.

Continue Reading

Nasihat Meningkatkan Kemampuan Membangun Otot

Nasihat Yang Kuat Yang Meningkatkan Kemampuan Anda Untuk Membangun Otot

Pria dan wanita yang Anda lihat di sampul majalah kebugaran selalu terlihat fantastis, tetapi apakah benar-benar mungkin untuk terlihat seperti mereka? Ini mungkin tidak begitu, tapi jangan biarkan ini membuat Anda patah semangat, Anda masih bisa terlihat hebat! Artikel berikut akan memberi Anda informasi yang Anda butuhkan untuk memulai membangun otot Anda.

Menahan diri dari melakukan latihan kekuatan dan latihan kardiovaskular, jika tujuan Anda adalah untuk membangun otot, dan tidak harus meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. Alasannya adalah karena kedua jenis latihan ini menyebabkan tubuh Anda merespons dengan cara yang bertentangan. Berfokus secara ketat pada pembentukan otot akan membantu Anda memaksimalkan hasil.

Ganti rutin latihan Anda. Saat Anda mengulang rutinitas latihan tertentu, itu bisa menjadi membosankan, yang dapat mencegah Anda berolahraga. Terlibat dalam latihan yang berbeda setiap kali Anda berolahraga untuk memastikan Anda bekerja dalam kelompok yang berbeda setiap kali. Ini tidak hanya membuat latihan Anda tetap menantang, tetapi juga membuatnya menarik dan mengasyikkan.

Buat musik. Penelitian telah menunjukkan bahwa mendengarkan musik yang Anda sukai saat mengangkat dapat membantu Anda melakukan lebih banyak repetisi daripada tidak mendengarkan musik sama sekali atau tidak mendengarkan musik yang Anda sukai. Selain itu, memiliki headphone dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dari percakapan dengan orang lain yang akan menunda latihan Anda.

Jangan mencoba latihan kardio ekstrem dengan latihan beban. Dilakukan sesuai alasan, kombo ini dapat benar-benar bermanfaat bagi kesehatan Anda, tetapi ketika dilakukan dalam mode ekstrem dapat bertentangan satu sama lain meminimalkan hasil yang Anda lihat dari salah satu dari mereka. Pilih satu untuk fokus dan tetap berkomitmen untuk mengerjakannya secara teratur.

Cobalah memvariasikan genggaman Anda. Setelah Anda menjadi berpengalaman dalam berolahraga, otot-otot Anda akan mulai menahan pertumbuhan apa pun pada latihan yang sudah biasa bagi mereka. Genggaman yang berbeda dapat membantu membuat latihan yang akrab ini berbeda, yang dapat menyebabkan pertumbuhan otot tambahan. Contoh latihan di mana Anda dapat mengubah cengkeraman adalah barbell row, barbell curl, pull-up, dan bench press. Coba gunakan genggaman lebar, genggaman tangan dekat, genggaman terbalik, dan bahkan genggaman campuran yang mencakup memiliki satu tangan ke atas dan satu tangan ke bawah.

Makan banyak protein saat Anda menggunakan rejimen pembentuk otot. Pastikan untuk mengonsumsi protein utuh setiap kali makan. Aturan yang baik untuk diikuti adalah mencerna satu gram protein untuk setiap pon berat badan. Sumber protein rendah lemak yang baik termasuk ikan, susu rendah lemak dan daging tanpa lemak.

Belajar makan makanan yang tepat untuk membentuk otot. Mengetahui makanan mana yang harus dimakan dan tidak makan saat mencoba mengemas otot dapat menghemat banyak waktu dalam upaya Anda. Jika Anda mendapatkan nutrisi yang tepat, Anda seharusnya tidak memiliki masalah dalam mendapatkan otot dalam jumlah besar.

Usahakan otot Anda kelelahan untuk mendapatkan hasil terbaik dari latihan Anda. Jangan tinggalkan apapun di atas meja. Dengan setiap set yang Anda lakukan, cobalah untuk mendorong tubuh Anda sampai Anda tidak dapat mengangkat satu pon pun. Jika perlu, habiskan lebih sedikit waktu untuk setiap set karena tubuh Anda lelah.

Untuk membantu membangun massa otot, cobalah mencampur jumlah perwakilan Anda. Jika Anda biasanya melakukan 6-8 repetisi, coba lakukan 4-6 repetisi. Otot Anda akan dipaksa untuk beradaptasi dengan cara yang berbeda, dan Anda akan memberikan rutinitas baru. Dengan cara ini, Anda akan membangun massa otot tanpa lemak lebih cepat.

Memanfaatkan superset pada regimen latihan Anda. Dengan melakukan dua latihan secara bergantian tanpa istirahat, otot-otot yang bekerja ditempatkan pada permintaan yang jauh lebih tinggi. Superset biasanya termasuk kelompok otot yang berlawanan, yang meliputi biseps dan trisep. Dengan melakukan gerakan isolasi setelah latihan senyawa besar, pertumbuhan tambahan dapat terjadi.

Kebanyakan orang menggunakan kecepatan pengulangan yang sama untuk semua latihan mereka. Cobalah sesuatu yang berbeda saat Anda berolahraga berikutnya dan percepat pengulangan Anda. Dengan menggunakan kecepatan angkat yang lebih cepat, Anda sebenarnya dapat menargetkan dan melatih beragam serat otot, beberapa di antaranya mungkin tidak terstimulasi sesering mungkin.

Kesempurnaan mungkin belum ada dalam genggaman Anda, tetapi Anda sudah dapat menunjukkan dedikasi yang luar biasa. Anda telah meluangkan waktu untuk membaca apa yang ditulis di sini dan mengubah hidup Anda selamanya. Anda telah mengambil langkah pertama dan terpenting untuk memperbaiki tubuh Anda; sekarang gunakan informasi ini untuk mencapai tujuan akhir Anda!

Continue Reading

Ikuti Saran Ini Untuk Memukul Tujuan Kebugaran Anda

Ikuti Saran Ini Untuk Memukul Tujuan Kebugaran Anda

Jika Anda tidak bugar, maka berpikir tentang menjadi bugar, terkadang bisa terasa seperti topik yang menegangkan. Anda tidak perlu merasa kewalahan ketika berpikir untuk menjadi bugar. Tetap pertahankan pola pikir positif dan terapkan apa yang Anda pelajari sebaik mungkin sesuai kemampuan dan kesuksesan Anda. Lihat artikel ini untuk mengetahui arah yang harus Anda tempuh dalam tujuan kebugaran Anda.

Salah satu cara untuk memasukkan kebugaran ke dalam hidup Anda adalah memulai kebun. Banyak orang terkejut menemukan bahwa memulai kebun sebenarnya banyak pekerjaan. Anda perlu menyiangi, menggali, membalikkan tanah, dan tubuh Anda akan banyak bergerak! Berkebun hanyalah satu hal yang bisa dilakukan di rumah agar tetap bugar.

Sama sekali tidak konyol untuk menekankan pentingnya suasana hati yang positif untuk kebugaran. Ketika Anda berolahraga dalam suasana hati yang baik, Anda akan berolahraga lebih keras, mendapatkan lebih banyak manfaat, dan bisa melangkah lebih jauh. Ketika Anda merasa positif saat berolahraga, Anda berfokus pada hasil yang baik alih-alih hambatan negatif di jalan menuju kebugaran.

Bar olahraga, dimakan 15 menit sebelum Anda berolahraga, adalah cara yang efektif untuk mengisi energi Anda. Meskipun bukan ide yang baik untuk makan makanan berat tepat sebelum berolahraga, sebuah bar olahraga dapat memberi Anda energi yang sama dengan makan lengkap dan membuat sistem Anda lebih cepat.

Berinvestasi dalam satu set bobot gratis untuk rumah tangga Anda dapat banyak membantu Anda. Jika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym, Anda dapat bekerja di awal atau akhir hari Anda. Bobot gratis di sekitar rumah tangga juga dapat memberi Anda lebih banyak motivasi untuk berolahraga sesuai potensi sebenarnya karena Anda tidak memiliki banyak orang asing yang menatap Anda.

Cobalah berolahraga di pagi hari. Mengapa? Apa pun bisa terjadi pada Anda di siang hari yang membuat Anda lelah, stres, dan malas untuk berolahraga. Dengan memulai hari Anda dengan berolahraga, Anda berhasil dan itu selesai. Anda dapat melanjutkan sisa hari Anda dengan mengetahui bahwa Anda telah melakukan sesuatu yang baik untuk tubuh Anda.

Pertahankan agar latihan Anda bervariasi dengan memasukkan berbagai macam latihan. Melakukan hal itu akan membuat rencana kebugaran Anda kurang membosankan, membantu mempertahankan motivasi Anda untuk melanjutkan latihan Anda setiap hari. Terlebih lagi, melakukan latihan yang sama berulang kali membuat Anda terbiasa dengan latihan, yang mengurangi efektivitasnya.

Cara yang baik untuk menjaga tubuh yang sehat adalah berolahraga setiap hari. Kelebihan dari ritual harian ini tidak berhenti pada memiliki tubuh yang rapi tetapi juga membantu mengurangi stres dan dapat meredakan depresi. Ini juga merupakan cara yang baik untuk menjaga metabolisme tetap tinggi dan karena itu membantu individu untuk menurunkan berat badan dan tetap bugar.

Tip yang bagus untuk membantu Anda bugar adalah tetap mengonsumsi makanan gandum. Hindari hal-hal seperti roti putih dan nasi putih, dan sebagai gantinya pilihlah roti gandum dan beras merah. Roti gandum utuh dan beras merah lebih bergizi dan memberi Anda energi tahan lama.

Menari adalah cara yang menyenangkan untuk menjadi bugar! Untuk menari dalam kenyamanan rumah Anda sendiri, temukan area terbuka seperti ruang tamu atau ruang bawah tanah. Nyalakan radio atau temukan musik di komputer yang Anda ingin berdansa. Dengarkan irama dan biarkan tubuh Anda bergerak dengan cara atau bentuk apa pun yang terasa nyaman. Tidak ada yang menonton, jadi lepaskan dan jangan merasa malu!

Jika Anda baru dalam kebugaran atau telah jauh dari dunia kebugaran untuk waktu yang lama, pertimbangkan untuk menyewa pelatih pribadi untuk menunjukkan kepada Anda tali pengikat. Bahkan beberapa sesi dengan pelatih yang berkualifikasi dapat mengajarkan Anda dasar-dasar dan menunjukkan cara berolahraga tanpa melukai diri sendiri.

Sekarang setelah Anda memiliki beberapa informasi di kepala Anda tentang cara mendapatkan bentuk tubuh, Anda harus sudah mulai merasa optimis tentang bagaimana cara membentuk tubuh. Anda harus ingat bahwa semua yang Anda pelajari, hanya dapat menguntungkan Anda jika Anda benar-benar menerapkan informasi tersebut. Hanya dengan begitu, Anda dapat berharap untuk berhasil.

Continue Reading

Anda Perlu Meregangkan Tubuh Sebelum Memulai Rutinitas Kebugaran

Anda Perlu Meregangkan Tubuh Sebelum Memulai Rutinitas Kebugaran

Kebugaran membawa konotasi yang berbeda tergantung pada siapa Anda bertanya atau berbicara tentang hal itu. Kita semua tahu bahwa apa yang ada di dalam adalah yang terpenting, tetapi itu tidak berarti bahwa Anda harus mengabaikan bagian luar Anda. Luangkan waktu untuk meningkatkan penampilan dan kesehatan Anda menggunakan tips di bawah ini.

Latihan yoga Hatha adalah jalan yang bagus untuk kebugaran. Dengan melakukan Hatha yoga Sun Salutation, siapa pun dapat menikmati 15 menit hingga setengah jam peregangan lembut, pernapasan dalam, dan fokus yang tenang setiap hari. Bentuk fisik yoga ini menenangkan pikiran, menguatkan dan meregangkan otot, dan mengendurkan persendian. Melakukan Hatha yoga Sun Salutation hal pertama di pagi hari dan sebelum tidur akan membuat perbedaan besar dalam tingkat kebugaran Anda!

Bagi siapa pun yang menganggap serius kebugaran, mengonsumsi protein dalam jumlah yang sehat akan sangat membantu upaya kebugaran Anda. Protein membuat Anda merasa kenyang dan yang lebih penting, akan membantu Anda membangun otot dan memungkinkan Anda berolahraga lebih lama tanpa melelahkan. Daging merah, ayam, babi, ikan, dan kacang-kacangan adalah makanan enak yang mengandung banyak protein.

Cara mudah untuk mendapatkan manfaat stepper tangga di rumah Anda sendiri tanpa membeli stepper tangga adalah dengan naik turun tangga tangga. Tingkatkan kecepatan Anda untuk menjadikannya sebagai latihan kardio, atau tambahkan squat pada gerakan stepping untuk menjadikannya latihan kekuatan.

Anda harus mengubah rutinitas kebugaran Anda secara berkala sehingga Anda terus mendapat manfaat dari berolahraga. Jika Anda menggunakan rutin yang sama terlalu lama, tubuh Anda akan terbiasa dengannya dan manfaatnya mulai berkurang. Menambahkan latihan baru juga bisa menyenangkan dan membuat Anda tidak bosan dengan latihan Anda.

Jika gagasan berolahraga secara teratur di gym atau klub kesehatan membuat Anda merasa kedinginan, carilah kegiatan rekreasi yang menyehatkan dan mengasyikkan. Panjat tebing menjadi semakin populer di pusat kebugaran dan pusat kebugaran dan menawarkan latihan yang sangat baik untuk otot-otot di lengan, kaki, dan punggung Anda.

Jelajahi lokasi belanja favorit Anda. Ketika cuaca di luar menjadi dingin dan hujan, mungkin sulit untuk mengikuti rutinitas berjalan atau berlari Anda. Pergilah ke mal atau fasilitas perbelanjaan dalam ruangan lainnya. Anda masih bisa berolahraga sambil melakukan sedikit window shopping.

Latih diri Anda untuk bernapas dengan benar. Berbaringlah telentang dan letakkan sesuatu yang rata dan berat di perut Anda, seperti buku. Berlatihlah membuat buku itu naik dengan setiap nafas, sampai menjadi benar-benar alami untuk Anda. Mempelajari teknik sederhana ini akan membantu Anda tampil lebih baik dalam tugas fisik apa pun yang disajikan.

Saat berolahraga, tip yang bagus adalah memastikan Anda menghangatkan otak Anda. Alasan untuk ini adalah karena sistem saraf pusat Anda membuat otot Anda tahu kapan harus berkontraksi. Salah satu cara Anda dapat mencapai ini adalah dengan berdiri di atas satu kaki sambil berjongkok, dan kemudian menyentuh lantai dengan tangan yang berlawanan.

Untuk meningkatkan kekuatan, cobalah mengangkat beban ringan dengan cepat. Dengan mengangkat beban yang lebih ringan dengan cepat, otot Anda akan menghasilkan kekuatan yang lebih besar daripada jika Anda mengangkat beban yang lebih berat secara perlahan. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari jenis pelatihan peledak ini, pilih bobot yang 40 hingga 60 persen dari satu rep maksimum Anda, dan lakukan 8 set dengan 3 repetisi. Setiap perwakilan harus dilakukan secepat mungkin.

Pastikan untuk memeriksa tubuh Anda apakah ada tanda-tanda cedera atau penyakit. Pergi ke dokter Anda secara teratur dan periksa dan lakukan beberapa tes dengan dokter Anda. Ini akan memastikan bahwa Anda tetap baik dan sehat dan tidak ada yang akan muncul dan mengejutkan Anda

Bagan semua latihan yang Anda lakukan pada spreadsheet, jika Anda ingin memaksimalkan hasil Anda. Ini akan memberi Anda gambaran yang jelas tentang apa yang telah Anda lakukan dan pekerjaan yang harus Anda lakukan. Melihat latihan Anda di atas kertas dapat membantu meningkatkan motivasi Anda.

Memang benar bahwa apa yang ada di dalam seseorang itu penting. Konon, Anda masih memiliki tubuh yang selalu bisa disempurnakan. Anda dapat memperbaiki tubuh Anda dengan Anda dan dokter Anda datang dengan rutinitas kebugaran yang dapat membantu Anda menjadi lebih sehat. Semoga tips ini memberi Anda saran tentang cara melakukannya.

Continue Reading

Nasihat Hebat Akan Membuat Latihan Lebih Efektif

Nasihat Hebat Yang Akan Membuat Latihan Anda Lebih Efektif

Kebugaran adalah aspek penting dari kesehatan yang baik di setiap tahap kehidupan. Terlepas dari usia Anda, penting bahwa Anda memiliki rutinitas kebugaran yang teratur untuk membantu menjaga kesehatan Anda. Lihat saran apa yang diberikan di sini yang dapat membantu Anda dalam perjalanan untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda.

Pilih program latihan yang mengencangkan otot Anda dan juga menawarkan latihan fleksibilitas. Cari kelas kebugaran di daerah sekitar Anda.

Jika Anda terjebak di plateu dalam rutinitas latihan kekuatan Anda, superset akan membawa Anda ke tingkat berikutnya. Ketika Anda melakukan superset, itu melibatkan melakukan dua latihan yang berbeda, bekerja pada kelompok otot yang sama, dengan sedikit istirahat di antara keduanya. Superset membutuhkan lebih banyak dari otot Anda dan hanya perlu digunakan dengan hemat.

Salah satu tip untuk menjalani gaya hidup sehat adalah memastikan Anda mendapatkan tujuh hingga delapan jam tidur yang disarankan setiap malam. Tidur diperlukan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda sehat dan mengendalikan stres. Penelitian telah menunjukkan bahwa tidak mendapatkan jumlah tidur yang tepat terkait dengan obesitas.

Buat diri Anda termotivasi dengan mencoba kegiatan dan kelas baru. Cobalah mengambil sesuatu yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya. Pertimbangkan mengambil kelas tinju atau belajar yoga. Mungkin Anda selalu ingin dansa ballroom. Cobalah, Anda tidak akan pernah memiliki terlalu banyak cara untuk membuat tubuh Anda bergerak dan aktif.

Bayar di depan untuk gym dan pelatih Anda! Terkadang uang adalah komitmen terbaik yang dapat kita buat yang akan memastikan kita akan berolahraga secara teratur. Jika kita telah membayar biaya untuk gym dan untuk pelatih kita, kita akan lebih mungkin untuk mengambil keuntungan dari layanan yang telah kita bayar!

Alih-alih hanya melakukan pemeliharaan anak sapi yang duduk atau hanya melakukan anak sapi yang berdiri, campurlah! Betis sebenarnya terdiri dari dua otot yang terpisah. Dengan melakukan repetisi kaki lurus dan kaki melengkung, Anda memastikan bahwa kedua otot di betis Anda mendapatkan latihan yang tepat. Ini akan memungkinkan Anda untuk melihat hasil yang terlihat lebih cepat.

Berolah raga di pagi hari. Studi menunjukkan bahwa kebanyakan orang paling tidak aktif di pagi hari, yang berarti metabolisme Anda berjalan lambat. Berolahraga di pagi hari memulai metabolisme Anda dan membantu Anda mulai membakar lemak lebih cepat, apakah itu latihan singkat lima menit atau latihan rutin penuh.

Jika cedera terjadi dengan satu lengan, tidak ada alasan untuk tidak berolahraga di lengan lainnya. Melakukan hal ini terbukti meningkatkan kekuatan lengan yang tidak berolahraga sedikitnya 10%. Ini dicapai karena berolahraga di satu lengan merangsang serat otot di lengan lainnya.

Saat berolahraga dalam set, pastikan untuk meluangkan waktu di antara keduanya. Cobalah meregangkan 20 hingga 30 detik antara setiap peregangan. Ini tidak hanya menjaga otot yang baru saja Anda kerjakan lebih lentur, tetapi juga dapat membantu meningkatkan kekuatan secara keseluruhan dengan memaksimalkan manfaat dari setiap set.

Tingkatkan berlari Anda dengan belajar bernapas dengan benar. Untuk bernafas dengan benar saat berlari, angkat perut Anda saat menarik napas. Melakukan hal ini menyebabkan paru-paru Anda sepenuhnya mengembang dengan oksigen sehingga Anda dapat berlari untuk jangka waktu yang lebih lama. Anda bisa berlatih dengan berbaring di lantai dengan buku di perut Anda. Buku itu akan naik saat Anda menarik napas.

Saat Anda membutuhkan sepatu untuk berolahraga, pastikan sepatu itu pas. Pergi berbelanja sepatu di malam hari. Ketika hari sudah larut, kaki Anda adalah yang terbesar. Saat mencoba sepatu, pastikan Anda dapat menggoyangkan jari-jari kaki dan memiliki ruang sekitar setengah inci antara jari kaki terpanjang dan sepatu.

Saat berolahraga, tip yang bagus untuk pulih lebih cepat dari latihan brutal adalah dengan sedikit melatih otot yang sama pada hari berikutnya. Anda harus menggunakan berat sekitar 20% dari berat maksimal yang bisa Anda angkat. Lakukan dua set 25 repetisi. Melakukan ini akan mengirim lebih banyak darah dan nutrisi ke otot, yang akan membantu pemulihan mereka.

Ide-ide ini akan membantu Anda mencari cara untuk meningkatkan tingkat kebugaran, terlepas dari mana Anda memulai. Anda yakin untuk menemukan bahwa seluruh pandangan Anda akan berubah menjadi lebih baik saat Anda menjadi lebih bugar secara fisik. Pilihan ada di tangan Anda untuk merasa lebih baik hari ini.

Continue Reading

Alasan Mengapa Anda Harus Memulai Rencana Latihan

Alasan Mengapa Anda Harus Memulai Rencana Latihan

Studi terbaru menunjukkan bahwa ketika orang diberikan strategi khusus untuk meningkatkan tingkat aktivitas mereka, motivasi mereka lebih tinggi daripada orang yang memulai sendiri tanpa informasi yang berguna untuk mengubah perilaku mereka tentang olahraga. Strategi berikut ini sederhana, namun berorientasi pada tindakan untuk membantu Anda memulai menerapkan program kebugaran dalam hidup Anda.

Cara yang sangat baik untuk mendapatkan bugar adalah dengan membeli kolam renang. Berenang adalah salah satu latihan terbaik yang bisa Anda lakukan ketika ingin menjadi bugar. Dengan kolam renang Anda sendiri, Anda bisa melakukan putaran sebanyak yang Anda inginkan dan Anda akan segera pulih.

Tambahkan musik favorit Anda ke latihan Anda. Telah terbukti bahwa orang-orang yang mendengarkan musik sambil berolahraga lebih cepat daripada mereka yang tidak mendengarkan musik. Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang mendengarkan musik saat berolahraga menganggap latihan mereka lebih mudah diselesaikan.

Tip nutrisi yang baik adalah menjaga makan sehat bahkan ketika Anda mencoba untuk berotot. Banyak orang berpikir mereka bisa makan apa pun yang mereka inginkan ketika mereka mencoba untuk mendapatkan otot, tetapi makan sembrono seperti itu hanya akan menghasilkan penambahan lemak. Sebaliknya, tetap makan sehat seperti biasa.

Integrasikan olahraga ke dalam hidup Anda sehingga menjadi normal dan alami. Penelitian telah menunjukkan, bahwa untuk menjadi sehat, Anda harus aktif setiap hari. Ini adalah salah satu alasan mengapa dokter merekomendasikan hal-hal sederhana seperti berjalan anjing, naik tangga dan melakukan pekerjaan pekarangan. Jumlah kegiatan apa pun yang layak dilakukan.

Anda bisa naik bukit jauh lebih cepat dengan sepeda gunung Anda jika Anda condongkan sedikit lebih maju di pelana Anda. Ini akan menyebabkan berat badan Anda bergeser dan menjadi lebih rata dari depan ke belakang. Jika Anda bersandar terlalu jauh ke belakang, Anda akan mulai terangkat dari tanah dan jika Anda terlalu jauh ke depan, Anda dapat kehilangan traksi pada ban belakang.

Tip kebugaran yang baik adalah mulai melakukan mengangkat bahu. Mengangkat bahu adalah cara yang bagus untuk menguatkan otot trapesium Anda. Otot trapesium Anda terletak di tulang selangka Anda. Mengangkat bahu sangat mudah dilakukan, tetapi seperti biasa, tidak baik mengangkat beban lebih berat dari yang Anda bisa lakukan.

Ada banyak cara untuk berolahraga jika Anda memiliki anak kecil. Anda dapat mencoba berjalan-jalan dengan mereka. Jika Anda menginginkan sesuatu yang lebih intens, lihat kereta dorong yang sedang berlari yang memungkinkan Anda berlari sambil mendorong anak Anda. Anda juga dapat mencari mobil samping atau kursi bayi untuk sepeda Anda sehingga Anda dapat membawa si kecil bersama Anda dalam perjalanan sepeda.

Jika bola basket adalah permainan Anda dan Anda ingin meningkatkan keterampilan penanganan bola Anda, maka latih menggiring bola sambil mengenakan sarung tangan kerja kanvas. Terlihat bahwa ketebalan sarung tangan benar-benar membantu meningkatkan sensitivitas ujung jari-jari Anda. Jadi ketika Anda akhirnya melepas sarung tangan itu, Anda akan memiliki kontrol bola yang lebih baik!

Meskipun Anda mungkin berharap latihan yang lebih lama bermanfaat, Anda harus melakukannya satu jam lebih lama. Begitu Anda mencapai titik 60 menit, inilah saat tubuh Anda akan mulai memproduksi kortisol, hormon stres. Hormon ini dapat memblokir testosteron dan menyia-nyiakan usaha Anda untuk menumbuhkan otot. Jaga agar lebih pendek dan membuatnya lebih berharga.

Jika Anda ingin berlari lebih cepat, coba angkat lebih banyak beban. Penelitian telah menunjukkan bahwa pelari berpengalaman yang juga mengangkat beban mampu meningkatkan 5k kali hingga 30 detik. Penting untuk diketahui bahwa tip ini hanya boleh digunakan untuk pelari profesional atau berpengalaman.

Mengonsumsi banyak kalsium bisa sangat baik untuk tujuan kebugaran tertentu. Susu rendah lemak atau skim adalah cara terbaik untuk mendapatkan kalsium tanpa mengambil banyak lemak yang tidak berguna dengannya. Kalsium tidak hanya membangun tulang yang kuat. Dosis kalsium yang tinggi meningkatkan proses pembentukan otot. Otot tumbuh lebih kuat lebih cepat dengan banyak kalsium.

Tetap mengikuti program kebugaran Anda adalah hadiah terpenting yang dapat Anda berikan kepada diri sendiri dan keluarga. Dengan meningkatkan tingkat aktivitas Anda secara signifikan, hasilnya adalah Anda akan merasa lebih baik, terlihat lebih baik, dan olahraga akan meningkatkan tingkat energi Anda. Berikan diri Anda hadiah kesehatan dengan menerapkan rencana kebugaran dan olahraga ke dalam hidup Anda.

Continue Reading
1 2 3 5