Jika Anda Perlu Bantuan Dengan Membangun Otot

Berhenti Dan Baca Artikel Ini Jika Anda Perlu Bantuan Dengan Membangun Otot

Aerobik, latihan beban, protein shake, bagaimana orang bisa menjaga semua persyaratan pembentukan otot di kepala mereka sekaligus? Kiat yang akan Anda baca di sini sederhana, efektif, dan telah teruji oleh waktu, memberi Anda latihan terbaik dalam waktu sesingkat mungkin. Baca terus untuk mengetahui caranya!

Sesuaikan diet Anda dengan fungsi berapa banyak Anda berolahraga. Tingkatkan asupan makanan Anda hingga jumlah kalori yang akan menghasilkan kenaikan berat satu pon per minggu. Teliti berbagai metode untuk meningkatkan asupan kalori Anda. Jika Anda tidak melihat adanya perubahan pada berat badan Anda dalam dua minggu, Anda mungkin ingin memikirkan untuk menelan lebih banyak kalori.

Tujuan jangka pendek yang dapat dicapai secara wajar adalah cara yang bagus untuk memotivasi diri sendiri melalui penghargaan. Tetap termotivasi sepanjang perjalanan Anda karena penambahan otot membutuhkan investasi waktu. Termasuk hadiah yang benar-benar menguntungkan rutinitas membangun otot Anda adalah motivasi yang bahkan lebih besar! Berinvestasi dalam peralatan kebugaran yang baru akan mencegah latihan Anda menjadi membosankan dan membantu Anda mencapai tujuan.

Memiliki mitra pelatihan yang dapat diandalkan sangat penting ketika membangun otot. Mitra ini dapat membantu mengenali Anda sehingga Anda dapat memompa beberapa repetisi tambahan yang tidak dapat Anda lakukan sendiri. Ini juga dapat membantu jika mitra pelatihan Anda lebih kuat dari Anda karena ini dapat mendorong Anda untuk bekerja lebih keras.

Berlatih dengan menyelesaikan repetisi dan latihan sebanyak mungkin selama setiap sesi. Lakukan minimal lima belas lift dengan istirahat satu menit atau kurang di antaranya. Ini dapat membantu meningkatkan aliran asam laktat, yang membantu pertumbuhan otot. Melakukan hal ini berkali-kali selama setiap sesi latihan akan menghasilkan pembentukan otot yang maksimal.

Ingatlah untuk pergi ke gym bersama teman saat Anda sedang membangun otot. Jika Anda mencoba melakukannya sendiri, ada kemungkinan Anda menempatkan diri Anda dalam situasi yang sulit, terutama ketika menggunakan beban bebas. Ini dapat menyebabkan cedera serius atau lesi.

Adalah kesalahan umum untuk secara drastis meningkatkan asupan protein segera setelah memulai program pembentukan otot. Melakukan hal itu dapat berarti peningkatan kalori yang dikonsumsi, dan jika ini tidak terbakar oleh latihan, lemak dapat mulai terbentuk. Ubah konsumsi protein Anda lebih lambat dengan makan beberapa ratus kalori ekstra protein sekitar satu minggu atau lebih, dan tubuh akan dapat mengubah protein itu menjadi otot.

Jika Anda memilih untuk mengambil suplemen apa pun untuk membantu rutinitas pembentukan otot Anda, lakukan dengan hati-hati. Banyak suplemen yang benar-benar membuang-buang uang, dan beberapa bahkan dapat membahayakan kesehatan Anda. Diskusikan rencana suplemen Anda dengan dokter atau ahli gizi berlisensi untuk memastikan Anda tidak membahayakan tubuh.

Pertunjukan squat sangat penting untuk mengangkat rutinitas. Squat menggabungkan banyak kelompok otot yang berbeda. Tidak hanya otot glute dan quad Anda diaktifkan, tetapi punggung bawah, paha belakang, inti, dan bahu Anda juga digunakan. Orang yang melakukan squat secara teratur telah terbukti memiliki massa otot lebih banyak daripada mereka yang tidak melakukannya.

Saat mengangkat beban, Anda harus berusaha mengakhiri sesi Anda dengan pompa. Penelitian telah menunjukkan bahwa kekuatan dan ukuran otot Anda dapat ditingkatkan dengan mendorong jumlah tambahan darah ke otot Anda melalui set rep tinggi setelah set normal Anda. Cobalah akhiri dengan dua puluh repetisi atau bahkan seratus repetisi latihan isolasi.

Volume adalah komponen penting dari pertumbuhan otot. Metode yang sangat baik untuk membangun otot adalah dengan memanfaatkan German Volume Training. Jenis pelatihan ini menginstruksikan Anda untuk melakukan sepuluh set sepuluh repetisi hanya untuk satu latihan. Sangat ideal bahwa latihan ini adalah latihan gabungan untuk mencapai pertumbuhan yang paling tinggi.

Memanfaatkan superset pada regimen latihan Anda. Dengan melakukan dua latihan secara bergantian tanpa istirahat, otot-otot yang bekerja ditempatkan pada permintaan yang jauh lebih tinggi. Superset biasanya termasuk kelompok otot yang berlawanan, yang meliputi biseps dan trisep. Dengan melakukan gerakan isolasi setelah latihan senyawa besar, pertumbuhan tambahan dapat terjadi.

Artikel ini telah mengajarkan Anda apa yang diperlukan untuk membangun otot dengan mudah dan meningkatkan kualitas hidup Anda. Sekarang terserah Anda untuk mengendalikan tubuh Anda dan mulai melatihnya dengan cara yang sehat dan efektif. Yang harus Anda lakukan adalah memulai hari ini!

You may also like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *