Informasi Untuk Membuat Pengembangan Otot Lebih Mudah Dan Lebih Produktif

Informasi Untuk Membuat Pengembangan Otot Lebih Mudah Dan Lebih Produktif

Akan sangat frustasi untuk mencoba membangun otot tanpa memiliki pengetahuan yang tepat. Jika Anda tidak siap dengan informasi yang benar, Anda bisa menghabiskan banyak upaya dan waktu tanpa membuat kemajuan ke arah tujuan Anda. Artikel ini menawarkan banyak informasi dan tips yang akan membantu Anda membangun otot secara efektif.

Latihlah setidaknya tiga kali per minggu. Anda memerlukan setidaknya tiga sesi latihan setiap minggu jika Anda ingin melihat pertumbuhan otot yang signifikan. Jika Anda benar-benar baru dalam latihan beban, ini dapat dikurangi menjadi dua pada awalnya; namun, Anda harus menambah jumlah sesi per minggu segera setelah Anda bisa. Jika Anda sudah memiliki pengalaman dengan latihan kekuatan, Anda dapat menambahkan lebih banyak sesi juga.

Makan banyak protein. Ini adalah fakta yang diketahui bahwa semakin banyak protein yang dapat disimpan tubuh Anda, semakin banyak otot yang bisa Anda bangun. Usahakan untuk memiliki setidaknya satu gram protein yang Anda butuhkan untuk setiap pon yang Anda timbang. Sebagai contoh, seorang wanita 150 pon harus mencoba makan sekitar 150 gram, daging dan protein lainnya, setiap hari.

Jika Anda ingin membentuk otot, beri diri Anda cukup waktu untuk pemulihan. Mungkin Anda tergoda untuk melakukannya dengan kecepatan penuh, tetapi tubuh Anda perlu istirahat agar Anda tidak melukai diri sendiri. Tetaplah pada rutinitas pembentukan otot sekitar tiga kali seminggu; pemula mungkin perlu memulai dengan dua kali seminggu.

Jangan berlatih satu hari dan ikuti sesi pelatihan lain di hari berikutnya. Selalu lewati satu hari antara untuk memastikan bahwa otot Anda memiliki waktu yang mereka butuhkan untuk memperbaiki diri sebelum berolahraga lagi. Jika Anda tidak membiarkan mereka sembuh, mereka tidak akan berkembang secepat yang Anda inginkan, dan Anda bisa berakhir melukai diri sendiri.
daftar nagapokerqq

Dorong semua latihan Anda mendekati kegagalan otot. Setiap pengulangan perlu didorong ke titik di mana otot Anda tidak dapat melakukan satu set lagi karena kelelahan. Itu tidak matte jika Anda mulai ringan dan menambah berat maksimum, Anda perlu memastikan tidak peduli berapa berat yang Anda gunakan Anda mendorong ke kelelahan.

Makan banyak karbohidrat. Jika tubuh Anda kekurangan glukosa setelah latihan keras, tubuh Anda akan menggunakan jaringan otot untuk protein dan karbohidrat, membatalkan kerja keras Anda. Jauhi diet rendah karbohidrat, dan makan karbohidrat dalam jumlah yang tepat mengingat intensitas latihan Anda – mungkin beberapa gram karbohidrat per pon berat badan setiap hari.

Selalu gunakan intuisi Anda sendiri saat berolahraga. Meskipun merencanakan latihan Anda di depan adalah baik untuk memastikan bahwa Anda tetap bertanggung jawab, kadang-kadang Anda tidak selalu bisa mengikuti jadwal ini. Misalnya, Anda mungkin tidak siap untuk sesi quad lain setelah sesi terakhir Anda habis. Di sisi lain, lengan Anda bisa diistirahatkan dengan baik setelah latihan yang baik hanya beberapa hari yang lalu. Dengarkan apa yang dikatakan tubuh Anda, dan ikuti itu.

Jika Anda ingin membentuk otot, hal terpenting yang harus dilakukan adalah memulai rotasi. Tidak mungkin untuk bekerja pada kelompok otot yang sama setiap hari. Melakukannya adalah cara cepat untuk merusak pekerjaan Anda dan juga membakar diri Anda dengan sangat cepat di gym.

Ketika Anda ingin berkonsentrasi pada pembentukan otot, maka Anda perlu menyadari bahwa apa yang Anda makan untuk membantu pertumbuhan otot hampir sama pentingnya dengan bagaimana Anda melatih otot-otot yang sama. Jika diet Anda kurang, maka Anda mungkin hanya menyabot apa yang dapat Anda capai dalam latihan otot Anda.

Cobalah untuk melakukan bench press dan squat dengan cara yang sama seperti Anda melakukan deadlift, yang berasal dari pemberhentian total. Manfaatkan gerakan bangku dan jongkok di rak daya, dan biarkan palang pengaman diatur pada titik tertentu di mana palang ini berada di bagian bawah gerakan ini. Anda harus membiarkan bilah menentukan titik ini. Ini membantu Anda menghilangkan ketegangan elastis, yang membantu Anda meningkatkan kekuatan.

Jika Anda tidak diberi informasi dengan benar, berusaha membentuk otot bisa menjadi usaha yang sia-sia dan membuat frustrasi. Membangun otot membutuhkan komitmen waktu dan usaha yang signifikan, dan oleh karena itu penting untuk memastikan bahwa Anda melakukannya dengan benar. Manfaatkan informasi dan tips yang diberikan kepada Anda dalam artikel ini untuk memastikan bahwa pembentukan otot Anda akan efektif.

You may also like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *